不想讓減肥這件事變得這麼辛苦，不如試試看「80、20法則」

與食物保持一個良性的關係十分重要，如果你不想讓減肥這件事變得這麼辛苦，不如試試看Miranda Kerr推崇的「80/20法則」。

80%的健康飲食不用再多說，多吃低糖水果和蔬菜，多吃富含纖維的複雜碳水化合物，多吃天然蛋白質而，少吃添加大量糖分的精加工食品。

至於「20%的放縱」，可以把它理解為我們常說的「欺騙餐」——通過更高的熱量和碳水來增加瘦蛋白，平衡體內激素水平，防止身體進入飢餓模式，並控制飲食對於基礎代謝的負面影響，也能夠避免減脂平台期的出現。當然欺騙餐也分質量，與其抱著一桶冰淇淋，不如大口吃肉，因為雖然兩者熱量都很高，但後者的蛋白質往往大於前者。

誰能使用這種飲食方式？ 1.想完全改變自己未來飲食方式的人 2.想時不時用美食犒勞一下自己的人 3.精確計算熱量攝入和營養比的人

誰不建議採用這種飲食方式？ 1.想要在短時間內減去大量體重的人 2.一開吃就停不下來的人 3.需要嚴格飲食方案的專業運動員和健美運動員 4.需要嚴格執行特殊飲食方案的病人

「80/20飲食法」並不是神奇的快樂減肥法，所帶來的變化在短期之內也不會很大。但這的確能讓你在減肥的同時不放棄吃貨的權利，而且習慣一旦養成，就會讓你受益終生。

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