減肥不注意這5點！再努力也瘦不下來

有些人為了減肥，非常努力，吃得少還堅持運動，每天都會安排力量訓練和有氧訓練，但依然瘦不下來！

這對減肥者的信心打擊是非常大的，為什麼控制飲食與運動，還是瘦不下來呢？

你可能有以下幾個方面的錯誤，趕緊來看看，糾正下自己，別再做無用功了：

一、節食了

很多人在開始減肥時，會大幅度降低主食，也就是米面之類的都不吃，然後只吃粗糧等低熱量食物。

這樣減肥隨之而來的就是漫無止境的平台期。

身體為了降低脂肪流失，會大大降低新陳代謝，這樣我們每天消耗的熱量也會變少，這也就是節食減肥效果差的原因所在了。而且身體還會進入饑荒模式，一旦有脂肪攝入，就會瘋狂的囤積脂肪，以應對下次饑荒到來。

正確的辦法是調整飲食結構，主食減少一部分，然後用粗糧，蛋白質，蔬菜等來代替。循序漸進的調整飲食結構。

二、低強度恆速有氧

說白了就是低強度的跑步，一般都會在30-60分鐘左右的運動時間，這樣的強度要減脂，其實效率是非常地下的。

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三、力量訓練重量太輕

很多人覺得，減脂期用小重量，多次數的練習；這是錯誤的，每次訓練多久，完成次數多少並不是最重要的，重要的是你的訓練對身體有哪些影響，對肌肉有沒有達到有效刺激。

相比輕重量的訓練方案，選擇更重的力量訓練會更有效的刺激肌肉，提高新陳代謝，幫你燃燒更多的脂肪。

建議：假設每個動作進行4組，前2組選擇較大的重量，進行每組8-10次重複的練習，後2組選擇較小的重量，進行每組12-15次重複的練習。

四、休息時間過長

很多人在訓練時候，想盡量多休息恢復體能後再訓練，如果你的目標是快速減脂，那就必須減少組間的休息時間，有研究表明，將休息時間減少至30-60秒，能幫你然找更多的脂肪。

五、久坐

胖子都是懶出來的，能坐就不會站，能躺就不會坐。久坐會嚴重影響身體脂肪的燃燒速率，如果你經常久坐，即使有規律運動的習慣，得糖尿病和心臟病的幾率也會大幅增加。

久坐是減脂的敵人！當你學習或工作時，至少每30分鐘起來活動一次，簡單的拉伸和散步都非常有用。少坐多動，偶爾步行上下班，用爬樓梯的方式代替坐電梯，會對你的健康和體型帶來莫大的益處！

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