女生學會這個動作，「瘦」手臂真的很容易！
這是來自愛健身公眾號後台
關於：「怎樣瘦胳膊」的留言。
其實女生要想瘦胳膊，
做凳上反屈伸這個動作就可以。
因為大部分女生
是上臂內側堆積脂肪，
也叫拜拜肉或蝴蝶袖。
凳上反屈伸這個動作
主要鍛煉手上臂肱三頭肌。
建議採用多次數、多組數進行練習，
這樣做的目的是提高手臂肌肉彈性，
以及幫助消耗目標肌群的脂肪。
可以在每次訓練時
安排做這個動作，
具體動作示範如下：
凳上反屈伸 4-6組*15-30次
練習過程中快上慢下，
雙手盡量夾緊身體兩側，
動作過程中一定要體會手臂肱三頭肌發力。
每周安排2-3次手臂訓練，
練習8次你就能體會手臂收緊。
體脂含量高的朋友，
請再配合有氧運動降低體脂。
以上即為「瘦」手臂的動作推薦，
希望對你有幫助。
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