不花錢又不反彈，每天10分鐘燃脂瘦身，一個月贅肉無秀出馬甲線

每天要在辦公室坐八九個小時的白領們（當然，這還不算上加班的時間），由於缺乏運動，很容易導致肚子上脂肪堆積，出現影響身材的贅肉。夏天如果有小肚腩就比較尷尬了，不像其他季節可以用厚實的衣物來遮擋，很容易暴露出身材的弱點。

要快速減掉小肚腩，我們建議是通過一些必要的運動，以及搭配合理的瘦身食物。

下面我們就先給大家介紹幾個可以瘦腹的簡單的睡前動作，幫助大家減掉小肚腩。

動作一：

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先跪伏在瑜伽墊上，然後俯身用雙手手肘著地，支撐起身體，讓身體保持平板支撐的狀態。然後雙腿的膝蓋輪流向下彎曲，膝蓋不要碰到地面。這組動作堅持做一分鐘以上時間。

動作二：

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同樣是先俯身用雙腳和手肘支撐起身體，呈平板支撐動作的起始狀態。然後雙腳輪流向上踢，盡量向上，動作過程中保持腿部挺直，腹部收緊。動作也是持續一分鐘以上。

動作三：

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仰卧在瑜伽墊上，上手伸直平放於身體兩側，掌心向下。然後腹部發力，將雙腿向上抬起，腿部彎曲，膝蓋處呈90度直角，膝蓋盡量想胸前靠近。放下的時候腳不要著地，與地面距離大概20cm處然後迅速抬起重複。動作持續一分鐘以上。

動作四：

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仰卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲收起，腳掌著地。然後腹部發力，將頭部盡量抬起，肩頸處懸空。雙手在身體兩側自然伸直，不要著地，然後上半身向左右搖擺，背部著地部分不要移動。動作持續一分鐘。

動作五：

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仰卧在瑜伽墊上，腿部伸直向上，與地面呈直角。雙手抱頭，然後雙手輪流伸去摸腳尖。堅持一分鐘時間。

每組一分鐘，每天10分鐘左右時間就可以做完，對瘦腹很有幫助長期堅持做，還可以練出馬甲線來。除了運動之外，再搭配一些健康的瘦身的飲食，鞏固並加強運動瘦身的效果，拒絕反彈，這樣減肥效果會更好哦。

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