練不出馬甲線的你，可以這樣練腰線..

有句話說「人生苦短，必須性感」，要想性感你得先瘦啊，大多數人都沒有得到老天的特殊眷顧，擁有一副吃不胖的身材，和一張永遠不會垮掉的臉蛋，如果還懷揣著繼續放肆吃喝的美夢，可能性感會離你越來越遠！

腰腹是最容易堆積脂肪的地方

一不小心就讓你與露腹裝無緣

但是虐腹運動神馬的太殘忍了

如果真能笑出腹肌就好了

難道就沒有輕輕鬆鬆瘦腹部的方法嗎？

看腰部這緊緻的線條和肌肉

定是長年累月的鍛煉造就的！！！

袁姍姍曾在某節目中透露

練就馬甲線的過程就是每天都鍛煉到

有種想死都不想再繼續鍛煉了！

《花樣姐姐》里要論用身材秒殺林志玲的

就只能是姜妍了，就這小蠻腰

密實的腹肌還管自己叫 " 二胖 "

到底還給不給胖子留活路了？

這個看臉的世界，對胖子實在太不友好了！

想要美麗，就得 付！出！努！力！

對於腹肌撕裂這種需要底子的來說

這幾個簡單的動作就好多了

動作 1

側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上

以支撐頭部

雙腿伸直，繃緊腳尖

另一隻手甚至輕扶地面

兩頭同時提拉向腰腹靠近

動作 2

平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜

用臀部的上半部分用力支撐身體

注意不要磕到你的尾骨，然後雙腳綳直

兩腿交替像另一條腿的外側輕點

如果有一定運動基礎可將手臂放置腦後

動作 3

雙手與肩同寬撐住地面

一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板

另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置

保持上身不動

彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原

由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原

動作 4

將雙手反撐與彎曲的小腿

形成橋樑的形狀

然後臀部像手部後移

利用你的雙手與核心部分支撐全身

注意，你的雙腿應該放鬆

但不要完全貼到地面

如果做不到這些動作

那麼做最簡單的 仰卧起坐也可以啊

實在不行 每天站立3小時

長期堅持每周5天

跟 一年跑10次馬拉松的效果差不多

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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