6個在家教導孩子正念的方法

要支撐一個家庭，都是混亂多於冷靜。父母難以找到時間，休閑地洗個澡，更別說要做冥想練習了。

不過，現在英國教育部門確認，將會嘗試推行正念課程，集中於學生的快樂和幸福，由8歲開始。

課程會教導呼吸練習、冥想和如何應付壓力和精神健康問題，如抑鬱及焦慮。

正念其實是什麼一回事呢？專家解釋：」正念包括了坐直身子，腳部平放於地板上。眼睛可以閉上或凝視幾呎外，雙手放在大腿或膝上。」

「注意力慢慢帶到身體的感覺上—踏在地板上的雙腳、坐在椅子上的壓力和空氣通過鼻孔呼出。」

「重覆感覺後，慢慢鼓勵腦袋不要胡思亂想，就讓思想自然地經過你的腦海。」

以下是幾個方法，幫助你在家和孩子進行正念練習：

如果你想冥想…

保持簡單

緊記！對象是兒童，不是成年人，對每一次練習的期望都要實在一點。要孩子們靜靜坐好，不亂動，已經不容易，更別說要正念了。

找個呼吸拍檔

就算是成年人，要坐好，嘗試集中呼吸，都是困難的事。要幫助孩子集中呼吸，可以讓他們仰卧，放一件小玩具在肚皮上，叫他們看著呼吸時，玩具在肚皮上的移動，這可以幫助他們學習注意自己的呼吸。

蜘蛛俠冥想

有專家的兒子喜歡超級英雄，自然地冥想也不例外。蜘蛛俠冥想鼓勵孩子啟動「蜘蛛感覺」，集中於當時他們能夠嗅到、嘗到和聽到的。

如果冥想沒效果…

自製calm jar

也許會在網上看過，一個充滿顏色液體和閃光的瓶子，搖動就會出現雪花效果，這都很容易在家做得到。

如果要孩子集中是太困難的事，可以叫他們盯著瓶子看，你會發覺這可以讓人放輕鬆。

每一刻都正念

正念不代表要長時間坐著，如果孩子做不到，可以把它融入每天生活中。例如，和孩子散步時，叫他們聆聽一下平時沒有注意的事。可以的話，安靜地走一段路，只集中聽聽身邊的聲音，這可以鼓勵活在當下。

練習感恩

感恩是一個好方法，把正念帶到家中，又不用嘗試冥想。試一下叫你的孩子，每天都分享一件令他們感激的事情。

專家說：」這些看來都是小事，但都有巨大力量去在機械式生活中，讓人歇息一下，給人對生命帶來新看法。」

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