睡多了還是累?是你不知道這6個技巧!
假期進入第三天,有沒有感覺麻麻對你的熱情已經減退,開始嫌這嫌那。小編從小就有睡懶覺的習慣,與一眾懶友們的口號是「只要睡不死,就往死里睡」,還能省頓早飯錢!但根據近20年的懶覺經驗,小編總結髮現——睡懶覺經常越睡越累,有時候睡多了還會頭痛!這到底是為什麼?難道是「懶覺之神」的懲罰?!
深睡眠才是王道
咱們的睡眠不是一條單調的直線,而是深睡眠和淺睡眠是交替反覆出現的有節奏的波浪線。
正常成人的睡眠時候在6~8小時,淺睡眠占整個睡眠時間的47~60%,深睡眠則佔13~23%,剩下的20~25%則是做夢。這裡含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說的「熟睡」。
不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會在深睡期進行,而且只有深睡眠時大腦才會真正的休息,所以也被稱為「腦睡眠」。
賴床根本睡不踏實
深睡眠後大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到「工作」的命令,結果主人卻強制它繼續睡覺…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢,其實一點都沒睡安穩,不是充電反而在漏電。
所以當懶蛋蛋醒來後更是覺得大腦混沌,疲憊異常,大家會錯以為自己還是沒睡醒,奇怪自己為什麼越睡越困。
「懶覺之神」的4大懲罰
此外「懶覺之神」的懲罰還包括:賴床擾亂你的生物鐘,會導致晚上入睡困難,長此以往,失眠症就很可能主動找你了;心臟跳的都沒勁了,出現心慌乏力;血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內天然麻醉劑,讓人覺得昏昏沉沉很難清醒。錯過了早晨活動的最佳時機,起床後會感覺到腿軟四肢無力。
早睡早起的好處我就不多說了,問題是我們如何克服賴床的毛病呢?
醒來不要猛起,可以賴在床上運動
大家要記住,就算你想克服賴床的習慣,也不要醒來後猛然起身,否則可能導致體位性低血壓,引起頭暈。建議大家睜開眼睛後先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
具體動作(參考):曲起一側膝蓋掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。這樣床上運動5分鐘人一般也清醒了。
6招克服賴床,健康更快樂O(∩_∩)O
讓光線灑進屋子,窗帘別加遮光布啦
如果你是一個愛賴床的人,那麼你的窗帘一層就夠不要再加一層遮光布,另外以防萬一也不要給自己準備眼罩。前面說過,咱們的大腦通過眼睛對光線做出反饋、所以早晨明媚的陽光射進屋內,人不醒都難,想再睡著更是不容易。
睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒
經過一夜的睡眠,人的血液會變得比較黏稠,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的,同時,也對腸胃也起到了清理作用。另外,早上喝上一杯水清清口,能讓你很快清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
下班到家就要享受生活,按時睡覺
很多朋友喜歡把工作帶到家裡,睡前還處在工作狀態中,晚睡不說體力過於透支,第二天怎能起早呢?
所以,為生活減減壓,讓自己不要在做夢的時候還在想著工作的事。晚上下班回到家,就要享受在家的舒適,養成健康的作息習慣。
為自己找到一個快樂的起床理由
小時候大家一定有這樣的經歷,如果今天學校要出去春遊早上起床那叫一個麻利。
所以如果想到上班或上學讓你不願起床,那麼就給自己安排一件自己喜歡做的事情,獎勵和鼓勵自己起床。比如今天畫一幅畫,看一本喜歡的書,買一件心儀已久的衣服等等,這些都能成為快樂早起的理由。久而久之,早起自然就形成一種習慣啦,你的心情也會越來越好。
養只貓或狗,生物叫早器
自從小編養了貓,半年沒睡過懶覺,6點半準時「叫早」從不間斷…慢慢覺得自己越來越勤勞and富有責任心了呢!O(∩_∩)O
小提醒
當然還有一種愛睡覺的疾病叫「嗜睡症」,如果你看書、看電視、坐公交,甚至遇到堵車,在停車的幾分鐘里都在打瞌睡,就要警惕是不是「嗜睡症」了,如果已經影響到了正常的工作和學習,可以及時找到醫生進行治療和調節。
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