「热量平衡」：减脂塑形必须了解的概念

首先，我们来了解一下人体是怎样消耗热量的。

               

               

人体的热量消耗主要分为三部分：

               

a.静息代谢。静息代谢是指人为维持最基本的生命体征，如呼吸，心跳等，所消耗的能量，约占每日总热量消耗的65%。

               

b.身体活动。顾名思义，就是在你工作，学习，运动的时候，所消耗掉的热量，约占每日总热量消耗的25%。

               

c.食物热效应。食物热效应是指，人在进食后，消化吸收所消耗的热量，约占每日热量总消耗的10%。

               

               

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其次，在能量的摄入方面。

               

               

而热量的摄入，就是大家每天从食物中摄入的热量。人体每天需要摄入多少热量呢？ 由于年龄、性别和活动水平的不同，每个人每天热量摄入需求是不同的。

               

               

a.大多数久坐少动的女性和老年人每日需要大约1600千卡的热量。

               

               

b.大多数儿童，经常运动女性和许多久坐少动的男性每天需要摄入大约2200千卡热量。

               

c.大多数青少年和经常运动的男性每天需要摄入热量2800千卡左右。

               

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(注意：如果你希望减肥，那么你每天消耗的热量，就要大于吃的热量，这叫做热量负平衡。最适宜安全的热量消耗的差值为每天500-1000千卡，因为每一公斤的体重热量约为7700千卡左右，如果每天消耗和摄入的差值为1000千卡，7天就是7000千卡，等同于每周减重1公斤。但要注意的是，每天热量摄入不要减少超过1000千卡，这会导致肌肉流失，给机体带来过多的应激反应，减缓脂肪消耗。）

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