如何防止跑步讓小腿變粗？

養生君導讀

現在有很多人都會喜歡上一些運動，特別是比較簡單的跑步動作，很多人在早晨起來或者是晚上中午的時候都會採取這種方式進行跑步。

其實，很多人在跑步的時候存在一些小誤區，比如跑步小腿會變粗，這是一件非常讓人鬱悶的事情，那麼，如何防止跑步讓小腿變粗？

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跑步要熱身

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步後小腿變粗的問題。

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跑步姿勢要對

▍首先，跑步時應保持頭和肩的穩定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放鬆。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀幹不要左右晃動。

▍其次，跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線，雙手微微握拳或五指併攏變掌；

跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是只往上抬；

跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損；

同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

▍最後，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

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跑步後要拉伸

跑步後伸展也是很重要的一環，這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

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事後泡腳

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

編輯 | 養生君

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