天天到健身房舉鐵，效果卻一直不明顯，是因為你犯了這個錯誤

「穿衣顯瘦，脫衣有肉」已經成為21世紀新男神的硬性指標，所以無論是肉太多，還是肉太少的「准男神」們，都紛紛走上了健身塑形這條辛酸的道路。

BUT肌肉男這條路，真心不好走！一下班就準時去健身房舉鐵，可這過程也TMD太痛苦了吧…天天大汗淋漓，效果怎麼還是不明顯？別著急，你有可能是「吃」錯了！

錯誤示範一：

減肥就是要少吃多運動！如果吃東西了，那今天可白運動了，健身後就算再餓也堅決不吃晚飯！

蛋白質是肌肉的主要成分，在增肌訓練的過程中，肌肉蛋白始終處於更新與破壞的交替過程中。也就是說，通過合成新的蛋白質、分解舊的蛋白質，肌肉完成自我修復並重塑，長出全新、更強壯的肌肉。

如果身體在運動後沒有按時補充高蛋白、低脂肪，並富含維生素和礦物質的營養餐，那麼補給和修復進行起來就沒那麼快速了。

錯誤示範二：

地球人都知道，增肌就要補充蛋白質，運動後正好餓了，給哥來兩盤大魚大肉！

增肌的關鍵就是在保證能量物質的基礎上，增加肌肉的蛋白質含量，減少脂肪含量。動物性食物，特別是畜禽肉中相對美味的部分，都伴隨著大量的脂肪（大多為飽和脂肪酸），如果以它們作為蛋白質的主要來源，就會無形間攝入過多不必要的脂肪。

其次，運動後人體內的糖類、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感覺肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而魚、肉等動物性食物，由於經人體代謝後，會產生磷、氯、硫等陰離子，屬於酸性食物。運動後立即食用這些酸性食物會使人的體液更加酸性化，妨礙肌肉、關節和身體機能的恢復，嚴重時還可能引起酸中毒。

最後，蛋白質一般在飯後1~2個小時才能達到吸收的高峰期。而雞肉、牛肉都是較難消化的蛋白質食物，可能會讓你錯過運動後修復的最佳時機。

這些都知道嗎？各位看官留下你的評論。

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