吃蒸菜的四大好處 經典蒸菜食譜推薦

本文導讀：營養還是蒸的好。從這句廣告語中可以看出蒸菜是非常有營養的。那麼你知道吃蒸菜的好處有哪些嗎？

吃了那麼多年的蒸菜，你難道你就僅僅以為她只是好吃嗎，那你就大錯特錯了，下面小編就向大家介紹一下蒸菜的好處到底有哪些，竟然會這麼吸引「四海八荒」的食客們。

吃蒸菜的四大好處

蒸菜好處一：保留營養，摒棄煎炒烹炸

蒸美味蒸菜的溫度只有100℃，能夠保留食物本身95%的營養，若用採取炒菜的方式油溫可達到三百度左右，大大的破壞了食物中80%的營養，維生素幾乎完全消失，研究也證明，蒸菜所保留的營養遠遠超過其他任何的烹調方法，有人就說了那煮和頓和蒸菜溫度相當，但是煮菜燉菜的食材湯汁容易流失，所以說由此可見，蒸菜能夠源遠流長，必然有他流傳下來的理由。

蒸菜好處二：蒸菜低熱量低脂肪

蒸美味特有的調配料，加入少許香油，是非常難得的低熱量低脂肪的減肥營養健康套餐，非常適合脂肪攝入量過多的當代人，也是非常靠譜的減肥良方，讓你輕輕鬆鬆的把體重吃下去。

蒸菜好處三：少鹽

蒸菜加蒸的過程中是不需要加鹽的，因為我們蒸美味特有的調味包里已經加過適量的鹽，蒸菜在蒸的過程中，搭配食物本身的香味和調料的味道相互融合達到完美的味道，不需要加入過多的鹽，而且食鹽的攝入量過高的話，對身體也是沒有任何的幫助的。

蒸菜好處四：只要是食物都可以用來蒸

無論是什麼食物，基本沒有什麼不能蒸的蔬菜，而且做蒸菜時往往都會用多種蔬菜做原料，土豆、芹菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、茼蒿，甚至野菜等多種原料一起上鍋蒸，不僅做出的蒸菜五顏六色，而且充分體現了飲食多樣化的思想。另外，對於蒸菜所搭配的麵粉，咱們也不必拘泥於小麥粉，玉米麵粉、小米麵粉和各種雜豆粉都是很好的選擇，而且可以幫助咱們補充粗糧。

經典蒸菜食譜推薦

既然蒸菜這麼好，那麼蒸菜應該怎麼做？其實，蒸菜很簡單，蒸就是以蒸氣加熱，再將調好味的原料蒸熟入味即可。

清蒸鱸魚

用料：鱸魚、蔥段、火腿香菇塊，鹽、 胡椒粉、黃酒、蒸魚豉油。

做法：鱸魚收拾乾淨後擦乾水分。用鹽、胡椒粉、黃酒擦勻後腌制半個小時。香菇泡發、圓火腿切片，姜切片、蔥切段備用。將蔥段塞進魚肚子里，薑片碼好，周邊圍上火腿和香菇塊，蒸鍋旺火燒開，放入盤子，蒸10分鐘，關火，再虛蒸八分鐘，端出盤子，去掉薑片，淋上蒸魚豉油，另起鍋，燒少許食用油，澆在魚身上灑上蔥絲即可。

粉蒸排骨

用料：豬小排300克、芋頭8個、大米100克、糯米30克、姜1小塊、八角2顆、花椒1茶匙、料酒1湯匙、生抽1湯匙、老抽1茶匙、蚝油1茶匙、白鬍椒粉1/2茶匙、白砂糖1茶匙、郫縣豆瓣醬1湯匙、豆豉1茶匙、植物油1湯匙。

做法：大米、糯米、花椒、八角一起放進炒鍋，不放油，小火干炒，慢慢炒到金黃燦爛、香味撲鼻，關火後攤平晾涼。用料理機將炒好的米連同香料一起打碎（不要太碎，保留一些粗粗的顆粒，口感會更好）。排骨洗凈，加入所有調料，使勁抓勻，密封放入冰箱，腌制過夜。小芋頭洗凈削皮，整個排在容器底部。腌好的排骨均勻沾裹上一層打碎的米粉。將排骨擺在芋頭上，蒸鍋上汽後入鍋，蓋蓋，大火蒸30分鐘，即可。

提醒：正確的使用火候，是蒸制菜肴成功的關鍵。不同的菜肴，要求使用不同的火力和時間來加熱哦。

來源：99健康網

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