這組徒手訓練絕對夠你玩!
沒時間去健身房
只需一張瑜伽墊就能練腹肌
資深教練親授虐腹的15個動作
每個動作20秒,動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組,每次做三組
1
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
2
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
3
倒V字支撐
向上時吐氣,向下時吸氣
4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
7
換邊做手肘觸膝
8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
9
側邊交替摸膝
10
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣,向下時吸氣
11
腹肌靜止練習
12
俄羅斯轉體
13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾,腹部收緊
14
腹部肌肉拉伸
15
拉伸下背部肌肉
※喜歡擼鐵練肌肉的她,讓無數男人舔屏,大腿粗到爆!
※猛男必备神器!教你虐出撑爆T恤的3D肩膀!
※這是個全世界女生都想睡的男人
※96年出生的胖屌絲,SB一樣的堅持才有NB的結果!
※他年過半百,為拍新片暴漲194斤,再練回肌肉男!
TAG:囚徒健身 |
※不虐出老公腰怎麼行?這組徒手訓練絕對夠你玩!
※沒器材奈我何,徒手健身我驕傲,徒手訓練夠你玩
※別瞎練,這套手臂訓練教程就足夠!
※摔跤手找不到訓練對象,於是他養了只獅子!
※杠鈴極限訓練,這麼玩才夠勁!
※手臂訓練計劃,這麼練不粗才怪
※不去健身房做器械訓練,徒手訓練肌肉不長是真的嗎?
※泰迪犬怎樣訓練會更乖巧?新手做到這三點就夠了!
※朝鮮女兵是怎麼訓練?竟然穿這麼少,教練讓他們做這些事!
※腹肌魔鬼式訓練,你敢挑戰嗎?
※致新手 教你更為刺激的徒手健身訓練!
※致新手,教你更為刺激的徒手健身訓練!
※這樣的拳擊訓練,你想不想玩
※腹肌魔鬼式訓練,你敢挑戰嗎?!
※徒手訓練也能出猛男!徒手健身動作,想練就開始吧!
※一組徒手訓練動作,挑戰你的燃脂極限!
※做好這幾種訓練,讓你啪啪能力更強!
※訓練胸肌、三角肌時手臂無力?你需要這麼解決!
※鏟屎官,你們會訓練狗狗不咬人嗎?