別瞎練，這套手臂訓練教程就足夠！
男人強壯的手臂，
猶如女人性感的翹臀
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
強壯的手臂是男人陽剛性感的標誌，
能給人帶來強烈的視覺衝擊。
很多人會苦惱自己的手臂還是有些纖細，
想要強壯手臂？這套教程就能滿足你...
一個男人霸氣從視覺外觀體現
更是從強壯的手臂開始
1.繩索下壓
動作事項：每組12次
每個動作5組
2.頭頂繩索臂屈伸
動作事項：每組15次
每個動作4組
3.牧師椅單臂彎舉
動作事項：每組左右各10次
每個動作5組
4.直柄杠彎舉
動作事項：每組10次
每個動作5組
5.仰卧繩索彎舉
動作事項：每組12次
每個動作4組
6.正手彎舉
動作事項：每組10次
每個動作4組
7.錘式交替彎舉
動作事項：每組左右各12次
每個動作5組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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