不虐出老公腰怎麼行？這組徒手訓練絕對夠你玩！
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沒時間去健身房
只需一張瑜伽墊就能練腹肌
資深教練親授虐腹的15個動作
每個動作20秒，動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組，每次做三組
1
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
2
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
3
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
7
換邊做手肘觸膝
8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
9
側邊交替摸膝
10
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
11
腹肌靜止練習
12
俄羅斯轉體
13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
14
腹部肌肉拉伸
15
拉伸下背部肌肉
END
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