血管洗个澡，健康活到老！每天「洗」一次，让你越来越年轻

近年来，心脑血管疾病越来越年轻化。

很多人年龄可能是20岁，可体内血管已经80岁了。想要年轻，就要经常给血管洗洗澡！每天「洗」一次，血管干净，99岁都不老！

血管老化的4大原因

1

坏心情伤血管

　　专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死的风险。

2

运动少，血管垃圾多

　　长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个「不定时炸弹」，还会影响到毛细血管供血。

3

餐餐大鱼大肉，血管容易堵

　　常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用「高油、高盐、高糖」和「浓油赤酱」炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。

4

抽烟易损伤血管

　　吸烟是导致血管发生问题的元凶之一，哪怕身体再好，抽烟也会让它一天天脆弱下去。科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。

血管健康与否，决定我们身体是否健康！

因此想要青春永驻，首先要让血管年轻，那么如何给血管洗澡呢？

血管洗个澡，健康活到老

　　血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系脉络，它们保持年轻，人才能永葆活力。

这3种食物给血管洗个澡

黑豆

血液循环催化剂

　　黑豆可以帮助血液循环，它所含有的花青素是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且容易被人体吸收。

荞麦面

强韧血管

　　荞麦的营养相当均衡，赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，荞麦中还含有维生素B1、B2等物质。这些营养成分可以净化血液、强健血管。

卷心菜

血管更加有弹性

　　卷心菜含有维生素C、钾、钙、膳食纤维，可以保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。

运动给血管洗澡

　　生命在于运动，运动是永恒的话题。运动可以很好地锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管病变，使血管更年轻。

　　下面给您介绍一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病的目的。

原地小跑步体操

　　不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次。

做法

　　首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。

功效

　　进行原地小跑时，血液循环会加速，制造出能够修复及扩张血管的物质，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

喝水给血管洗澡

　　上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。

　　第一、

喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。

　　第二、

喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

　　喝水还可以增强饱腹感，减少食物摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

睡眠给血管洗澡

　　充足的睡眠不仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。

　　第一、

睡眠让血管放松。

睡眠使人体血液流动稳定，让血管从紧张中摆脱出来，并使血液流动更加畅通。

　　第二、

 睡眠可以降低胆固醇。

胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠能降低胆固醇，避免血管壁内的「垃圾」沉淀。

健康最重要，一起学起来吧。

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本文转自人民日报微信

，综合自健康圈，特此感谢。

新媒体编辑：姜洁冰

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