身體成分測試報告，你真的看懂了嗎？

絕大部分的人都有過這樣的經歷，

到了健身房在教練

/會籍顧問的帶領下走入一個小房間，面對一個看著好像蠻厲害的儀器，然後脫下鞋襪站上去，手上握住把柄，輸入年齡身高性別這樣的信息，

不用多久一張彷彿能將你看透的

身體成分測試報告就出來了。

教練啪的體測表一貼，

然後就開始指點江山告訴你哪哪不好了，

骨骼肌太少，

體脂比太高，

含水量不達標等等等，

一堆你還並不了解的名詞就這麼順暢的吐了出來，

一臉懵逼的你頓感無所適從，這還不得馬上買了百八十節課拯救一下？但是這種身體成分測試真的有意義真的靠譜嗎？

今天就來教你看懂這張體測表，同時也讓你知道，

哪些因素是能夠幫助你更好的參考身體變化的。

市面上通行的身體成分測試儀的原理是比較簡單的，因為脂肪幾乎不導電而身體中其他含水的成分是導電的，那麼就可以通過測電阻的方式來了解你身體中的脂肪，骨骼肌，含水量等等數據，

然後再結合你的身高年齡體重，還有簡單的公式計算，就可以得到體脂比 BMI 基礎代謝 骨骼量

礦物質

體內蛋白質的含量 瘦體重 細胞內外液指數 肥胖指數

等等數據

其中真正能稱得上準確的可能就只有體重跟BMI了，因為BMI是身高跟體重的比值，只要你不虛報那麼計算值就是準確的。但這

對於健身人群而言參考價值有限，比如我的BMI就一直屬於超重，最近估計已經到了肥胖的程度。

而對於其他的數值，尤其是人們最為關心的體脂結果，卻往往離事實有一段距離。

你只要看下面的照片，

體脂左邊12.3% 右邊11.6%

這是在 DEXA SCAN 也是目前通常被認為最準確的測量方式下，測出的10%左右的體脂，大概就是這樣的一個狀態。

體脂左邊10.6% 右邊9.6%

雖然身體成分測試儀的原理很合理，但

這

整個過程中受到太多變數的影響，比如進食飲水與否以及量的大小，身體的乾燥程度，身體處於的運動狀態，身上也不能有金屬物質，而且還需要考慮到機器本身存在的測量誤差，

因此一次測量的結果並不能說明什麼。

而由於體脂這一含量的不準確，就導致了瘦體重，骨骼肌，基礎代謝等因素的不準確。不過相對而言，

從操作簡易度而言，

這確實是市面上能拿來參考的最靠譜的機器了，因此如果你拿同一台機器去衡量你一段時間的身體變化，那麼會是較為可靠的（不過一定要注意測量條件要相同）但是

即使它反映出的數據是完全準的，卻依舊沒有太高的參考意義，更不能拿來作為指導你該如何訓練的體測結果，即使是對一個新手而言。

因為它不能反映出你的力量，柔韌性，身體協調程度，心肺功能，體態等等，而這些才是你該如何開始健身，該將側重點放在哪的關鍵，

體型勻稱不說明你就能直接進行某些動作的練習，超重也不代表你就該以有氧為主進行訓練。

但很少會有教練會在你買課之前去幫助你去進行一些基礎的體能測試，比如上下肢基礎力量水平，柔韌性，更不要做功能性動作篩查(FMS）或是嚴謹的體態評估了。

雖然這完全可以理解（我真的理解，但上面舉的才是更應該做的體測內容） 因為會耗費更多精力，身體成分測試就簡單多了，而且對於很多普通人還可能有更多的認可度，但拿這個報告當做銷售工具則是我難以認可的事情。

對於教練，

我不奢望你跟每一個新客人都解釋這麼多。

但還是希望你們能夠更好的去跟客戶溝通。

了解他們過往的健身經歷跟訴求。

再給出一個儘可能合理的評估跟預期。

當你以誠待人，

回饋你的肯定比一時的經濟利益要更為豐厚。

而如果你想通過身體成分測試來幫助你判斷一段時間的身體變化，那麼你需要記住以下四點：

• 
  

  無論是用哪種方法測量，請盡量使用同一個工具

  ，以避免機器誤差



• 
  

  盡量在每天的同一個時刻測量——比如每天早晨空腹，沒有喝水洗澡運動進食時進行，這也是最好的測量時間，一般會相對準確一點。



• 
  

  測量時的外部條件越一致，測量的數據越有參考價值。

  
  



• 
  

  不要迷信測量時的結果

那你可能會問，ace你更建議用什麼來參考自己的進步或身體變化的呢？或許這聽起來不太科學，但真正重要的衡量你是否取得進步的的確不是那些數字跟表格，而是你整體的身體狀態是否有改善，訓練動作的掌握是否更熟練，使用同樣的重量是否更容易這樣具體的細節。同時你也可以採取

定期拍照以及測量自己身體圍度的變化 胸圍 腰圍 臀圍 肩寬 臂圍 大腿圍等等，

而且注意要整體來考慮，

再參考自己訓練表現是否有所提升，不要過於片面的看待某一個數字。

而對於體脂，使用皮脂夾加上目測，再加身體成分測試儀的結果結合起來參考會是我更建議的。（我自己是就靠目測，但一般人經驗可能不足）

如果你還是更多的想要用儀器的測量來判斷自己是否健康，是否需要進一步的在某個方面做出改善，那麼不要去相信健身房的身體成分測試儀給你的身體做出的評價，定期去值得信賴有足夠資質的醫院做體檢是好的多的選擇。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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