宅男宅女健康瘦身指南

酷暑已然來臨，囤積了一年的脂肪想在這短短几個月內迅速燃燒最終達到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實很難將有規律、持之以恆的健身計劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達到減肥的目的呢？專家這樣告訴你：

1.每天至少喝一杯綠茶

綠茶中的「兒茶素」具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

2.細嚼慢咽有助於減肥

有些人可能對於這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。然而，專家認為，當將吃飯的時間拉長，養成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利於消化系統的運轉，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數據顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到「飽」的感覺，這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

3.列舉夏天必須完成N件事的清單

偶爾健身房翹課並不奇怪，每個人在與脂肪做鬥爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，並在自己身體能承受範圍內的「鍛煉清單」，做完一項給自己打個勾，可以「分期付款」。

4.選擇樂觀並讓人開心的音樂

研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發肥胖的原因之一，專家認為多聽一些積極向上的音樂，曲調歡快的曲子從側面來看也能達到「減肥」的效果。

5.深度睡眠、早睡早起身體好

從兒時開始，長輩們就教育我們應該早睡早起、鍛煉身體。看似「老掉牙」的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質量的軟體來「監視」並記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫生的建議之下使用「褪黑激素」或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

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