蹲下去是地獄，站起來是天堂，不練腿的人永遠體會不到這感覺！
蹲下去是地獄，站起來是天堂
相信每位重訓者在練腿時都體驗過
這種神仙一般的感覺
練腿的感覺就是讓人愛恨交織，蹲下去是地獄形容得也很貼切，那是因為：
1.練腿所有訓練項目中，最考驗人的意志的一個項目。
2.練腿使訓練者容易缺氧，產生噁心頭痛的效果
3.練腿全部練完之後，第二天雙腿可能會酸疼，讓你站不起來（尤其是上廁所下蹲之後）
4.練腿充滿危險訓練動作，比如深蹲能最能考驗你的頸部、臂部、背部、腰部、大腿、膝關節、踝關節等全身力量
5.練腿考驗你的心肺功能
如果上述就是你放棄練腿的理由，那麼，我請你往下看吧！如果你對健身有著執著的愛好，如果你是一位勇士那麼看看，練腿帶給你的好處吧：
1.每完成一次腿部訓練，你就會獲得成功挑戰自我的喜悅，因為你是意志堅強的勇士
2.練腿可以發展你全身的力量
3.練腿可以使你的心肌更加發達，肺活量更加強大
4.練腿可以使你擁有強壯發達的大腿肌群（股四頭肌、股二頭肌、縫匠肌、股直肌等等）
5.練腿可以刺激你的雄性激素的分泌
6.練腿可以預防陽萎，提高你的性生活質量
7.練腿可以調節你的神經系統，緩解你的工作和生活中的壓力
8.練腿可以鍛煉你的臀部肌肉，讓你擁有一個豐滿上翹的窄臀
9.練腿還可以......好處真的太多了！
再來說說練腿與不練腿
不練腿的人是這樣的
又或者是這樣的
但練完腿的你是這樣的
這樣的
這樣的
又或者是這樣的
不忍直視
所以說練腿是讓人愛恨交織的！蹲下來是地獄，站起來是天堂。這是一種痛苦，也是一種享受，喜歡刺激與挑戰你的，來吧，再也不要略過腿部訓練了，給大家帶來一套腿部訓練的動作，每個動作15~20次，循環4組：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
-END-
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