90％的不知道防便秘 久坐一族必吃的9種食物

便秘是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。那麼，長期便秘要吃哪些食物呢？

久坐一族由於長時間的運動較少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎麼辦，應該吃什麼可以防止便秘，便秘有什麼危害？下面就由小編為您解答有關便秘問題。

便秘的危害

1、便秘常伴有腹痛或腹部不適，部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

2、有損容顏，有害物質會被再吸收進入血液循環，這樣就會導致皮膚粗糙、無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

3、引起肛腸疾患。由於排便困難，大便干硬，會對肛腸造成直接的影響，刺激肛腸，從而導致直腸炎、肛裂、痔瘡等疾病

4、誘發心腦血管疾病發作。臨床上關於因為便秘用力排便，屏氣使勁排便造成的心腦血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛、心肌梗死、中風猝死等。

九大防便秘的食物

1、菠菜

性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

2、韭菜

含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常乾結的痔瘡病人最為適宜。

4、土豆

土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。

5、萵筍

萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。

6、紅薯

紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑，有助於清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。

7、白蘿蔔

具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。

白蘿蔔很適合用水煮熟後，喝蘿蔔水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。

8、豆豉

據科學研究發現，吃豆豉非常助於消化、並增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝，清除血中的毒素，起到凈化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素，還可以預防老年痴呆症。

9、黑木耳

黑木耳所含的物質能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助於將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。

其它防便秘方法

1、按摩支溝：清熱理氣，降逆且通便，改善腹脹、便秘等癥狀。

2、按摩中府：對於中氣不足，大便無力下行按摩有一定效果。

3、按摩商陽：清熱解表，理氣且平喘。對於大便乾澀，難排便效果不錯，相當於開塞露的功效。

4、按摩下廉：調理腸腑，通經並且活絡，是清腸毒的要穴常用於預防和緩解便秘。

5、推腹：按摩腹部，促進腸胃蠕動加速便意。平時空下來沒什麼事的時候就可以多多按摩腹部，或者通過局部按摩關元(位於臍下3寸處)、中脘(位於臍上4寸)、天樞(位於臍中旁開2寸處)、大橫(位於臍中旁開3。5寸處)等穴位。

6、經常喝花草茶：花草茶有很多可以幫助人體排毒，並起到很好的通便作用。例如荷葉茶、野菊花、金銀花等。

7、早餐喝咖啡或蜂蜜水：早上稍微吃點東西後喝杯咖啡，咖啡因會刺激到副交感神經，從而幫助腸道蠕動。

8、不要吃不成熟的香蕉：不成熟的或者後熟的香蕉越吃越便秘，因此習慣性便秘這建議多吃蘋果、雪蓮果之類非催熟的水果。

9、多運動：運動可以幫助身體排出毒素，更可以幫助腸道蠕動。而且運動並非要晨跑、晚跑才算，只要是能讓身體舒展開的，例如轉呼啦圈、做仰卧起坐等都是有效的。

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