久坐人群的救命稻草，90％的人看過後坐不住了！
久坐有啥了不起
你要是「久做」我服你！
上班8小時坐著
吃飯坐著，聊天坐著
回家看電視坐著……
不知不覺
你已經成為久坐族的一員！
但你也許還不知道
久坐帶來眾多健康問題
如頸部僵硬、腰背酸痛
甚至會縮短壽命！
今天MAX
就來講講它的危害和解決辦法
NO.1 抵抗力下降
很多電腦族都是久坐在電腦前面
因為電腦有一定的輻射，每天長時間使用
會使得身體免疫能力受損
NO.3 骨關節問題
因為運動不夠
可能會導致骨關節問題
NO.4 消化不良
久坐的你漸漸發現
自己吃下去的東西很難吸收
會積聚在胃裡
因為運動量不足
消化系統跟著受到連累
便秘、痤瘡紛至沓來
除此之外
就是你的PP越來越大了！
老坐著，臀大肌會被拉長
同時力量降低
臀大肌的肌肉走向是順骨盆四周
導致你的屁股越來越大！
臀部還會下垂！
別告訴我你想變成這樣！
現在開始，你要坐得漂亮！
更改生活的習慣
NO.1 正確坐姿
大腿和小腿
上臂和前臂均交成直角
盡量向後坐，以便脊椎有倚靠
坐姿不要呆板不變，最好時常變換
身體前傾，挺身坐直或向後倚靠
腳掌全部踩在地上
眼睛和顯示屏之間的距離
以50—70厘米為宜
鍵盤的最佳位置：打字時雙手的魚際
（大拇指根部，手掌上突出的肌肉）
放在桌面上
NO.3 午飯後散步
吃完飯就
看手機、和同事聊天
長此以往，脂肪容易堆積在腹部
產生游泳圈、小肚腩
大粗腿、塌屁股
最好的解決方法
就是吃飯後在外面進行一圈的散步
走15~20分鐘即可
散步結束後回到座位一般還有
10分鐘的時間
這時眼睛稍微「眯」一會
10分鐘的小憩
足夠讓人的精神緩一緩
NO.3 晚上進行些有氧運動
久坐之後會感到疲勞
這很有可能是一種心理疲勞
是由於神經系統緊張
長時間從事單調、厭煩的工作
所引起的主觀疲勞
這時
你就要開始注意調整自己的生活
讓自己的生活多元化
運動是最簡單
有益身心的好方法
除了上述之外
再給大家推薦一些適合
在辦公室進行的運動
改善你的心理疲勞
NO.1 徒手深蹲：30次
NO.2 高抬腿：20秒高抬腿
NO.3 開合跳45秒
NO.4 1分鐘靠牆靜蹲
NO.5 35個跳躍箭步蹲
NO.6 拉力器
NO.7 握力器
以上都是
可以在辦公室里略微流汗的小招式
想要讓自己健康減脂
最好根據自身的條件調整狀態
製作出屬於自己的健身計劃表！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※擼完鐵，居然不酸？天啊！我是不是白練了！
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※「前戲」那麼敷衍，還好意思要高質量「高潮」！
※為啥腹肌遲遲出不來？就是因為這5點！
※深蹲雖好，可不能傷腰！
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