瑜伽變「愚伽」，這些練習錯誤，可能會影響到你的健康！

永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人，她可能控制飲食，堅持運動，勤練瑜伽，拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力，用在情場還是職場上，簡直就是無往而不利。

-Namaste-

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瑜伽初學者在體式練習時有些常會犯的錯誤！這些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康……

以下是一些常見瑜伽體式中需要注意的細節【卡通圖示哦~】

01｜斜板式

標準：身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。

錯誤：塌腰，這是所有瑜伽體式中需要注意細節最多的地方。

技巧：斜板式的關鍵是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。

02｜直角式

標準：身體與雙腿成一個直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

錯誤：臀部後撅。

技巧：腹部回收，並將重心前移，腳後跟有微微上抬的感覺（也可以直接上抬一些），可防止臀部後撅。

03丨新月式

標準：上身挺直，小腿與地面垂直，後腿膝蓋著地。

錯誤：膝蓋超過腳尖。

技巧：小腿膝蓋回收，膝蓋如果超過腳尖，會對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會損傷膝蓋。

04｜眼鏡蛇式

標準：伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋綳直，腳趾指向後，頭翹，手臂伸直。

錯誤：聳肩。

技巧：雙肩打開放鬆，擴展胸部，若長此以往，肩膀和斜方會受傷。

05｜貓式

標準：軀幹與地面平行, 手臂與地面成直角。

錯誤：手臂、腿部移動。

技巧：大腿和雙腿垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

06｜腹部練習

錯誤：在腹部練習的時候，由於腹部力量不夠，很多人會不自覺的抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

技巧：在練習初期的時候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢地，自己要有意識將後腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

07｜側三角伸展式

標準：整個身體在一個平面上，垂直於地面。

錯誤：腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體前傾，體式走樣。

技巧：一定要在保證身體在一個平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！

08｜半駱駝式

標準：腿部臀部收緊，整個身體往前

錯誤：靠手臂的力量支撐身體

技巧：所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！

09｜頂峰式

功效：伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩和背部

錯誤：手肘彎曲，導致頭部突然觸地

技巧：腳後跟下壓時，雙膝要伸直；雙肩下壓時，一定要伸直雙臂。

10｜脊柱扭轉

錯誤：背部向後傾斜

技巧：背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿。

11｜虎式

錯誤：腿部向後抬時，髖部跟著一起上翻。

12｜單腿前屈

錯誤： 腳背歪斜　 雙肩未與地面平行　 膝蓋未伸直

伽人們，你有學習到嗎？

以後練習體式時要注意到哦！

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

最美好的事，就是觀察四季的輪迴、愛著每日瑜伽和收到你的

- Namaste -

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