瑜伽變愚伽,這些瑜伽練習的錯誤,將會影響你的健康!
本文轉自:中國瑜伽在線
永遠不要小看一個保持身材的女人。因為這意味著她們有常人不能比的毅力和耐力,拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。一個減肥的女人,她可能控制飲食,堅持運動,勤練瑜伽,拒絕一切能讓自己長胖的美味和熱量。這樣的超強毅力和控制力,用在情場還是職場上,簡直就是無往而不利。
-Namaste-
瑜伽初學者在體式練習時有些常會犯的錯誤!這些細節如果不注意,長期下去會影響到身體骨骼的健康……
|脊柱扭轉
錯誤:背部向後傾斜
技巧:背部向上立直,腹部收緊,向前去貼靠大腿。
|斜板式
標準:身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面。
錯誤:塌腰,這是所有瑜伽體式中需要注意細節最多的地方。
技巧:斜板式的關鍵是腿部,臀部,腹部的肌肉收緊,一般收緊腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題。
直角式
標準:身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。
錯誤:臀部後撅。
技巧:腹部回收,並將重心前移,腳後跟有微微上抬的感覺(也可以直接上抬一些),可防止臀部後撅。
新月式
標準:上身挺直,小腿與地面垂直,後腿膝蓋著地。
錯誤:膝蓋超過腳尖。
技巧:小腿膝蓋回收,膝蓋如果超過腳尖,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋。
眼鏡蛇式
標準:伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋綳直,腳趾指向後,頭翹,手臂伸直。
錯誤:聳肩。
技巧:雙肩打開放鬆,擴展胸部,若長此以往,肩膀和斜方會受傷。
貓式
標準:軀幹與地面平行, 手臂與地面成直角。
錯誤:手臂、腿部移動。
技巧:大腿和雙腿垂直於地面,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。
腹部練習
錯誤:在腹部練習的時候,由於腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起後腰,甚至拱起背部,借用腰背部的力量將腿抬上去。
技巧:在練習初期的時候,允許有這樣的情況出現,但是慢慢地,自己要有意識將後腰壓下去,慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
側三角伸展式
標準:整個身體在一個平面上,垂直於地面。
錯誤:腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導致身體前傾,體式走樣。
技巧:一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側傾斜,不要一味追求身體向下而讓體式
走樣
頂峰式
功效:伸展腿部後側韌帶,擴展雙肩和背部
錯誤:手肘彎曲,導致頭部突然觸地
技巧:腳後跟下壓時,雙膝要伸直;雙肩下壓時,一定要伸直雙臂。
虎式
錯誤:腿部向後抬時,髖部跟著一起上翻。
單腿前屈
錯誤:① 腳背歪斜 ② 雙肩未與地面平行 ③ 膝蓋未伸直
姑娘們,你有學習到嗎?
以後練習體式時要注意到哦!
「
7天愛上瘦身
Love Slimming
」
堅持7天能改變什麼?要是說能減20~30斤,那我就是說大話了。但是7天我們能讓你輕鬆減去2
~
5斤,獲得成功減肥的信心,找到一直瘦下去的動力,擁抱好身材![悅享瘦]首家推出299元「7天愛上瘦身」減脂營,由悅享瘦明星導師一對一指導,定製最適合你的瘦身方案,在參與過程中把瘦身變成享受,讓你用7天時間愛上瘦身,享受瘦身!
減肥不痛苦,輕鬆管理體重
長按識別,加入減脂營
▼
喜歡就給 小菲瑜 點個大拇指吧
↓↓↓
※她經歷家暴、出軌、爆肥!終在40歲靠這樣甩掉30斤,又重新沒回來了!
※12歲喜當爹,13歲被綠成史上最年輕的接盤俠, 最後發現這居然是場陰謀!
※從青樓女子到世紀傳奇,97歲的她告訴你:除非自己低頭,否則沒人能把你的皇冠摘下
TAG:我們愛瑜伽 |
※瑜伽練習時,最基礎的問題可能就會讓你在錯誤的練習瑜伽
※瑜伽你真的練對了嗎?別讓錯誤的瑜伽「毀」了你!
※肌膚亞健康的錯誤習慣,你中了幾個?
※錯誤的鍛煉方式,不僅會影響健康,還可能會引起早衰!
※謝娜練瑜伽受傷!這些錯誤你改正了嗎?
※必須講,這些錯誤的護膚習慣會毀了你的臉!
※錯誤的坐姿會影響健康
※這些護膚錯誤習慣,會讓你的臉越來越老
※犯了這些健身錯誤,你練了也白練!
※家長們覺得調皮的孩子,學習跆拳道會變的更調皮。是錯誤的!
※運動是為了健康,卻不小心損害了健康,這些常識性錯誤真的要改了
※這樣練,只會讓你白練!健身訓練中常見動作的錯誤練法對比
※瑜伽練習中常犯的幾個錯誤,你是不是也這樣做過?
※睡姿會影響男性的生殖器官健康!這3種錯誤的睡姿,嚴重還會不孕
※練瑜伽一定要改掉的9個錯誤觀念,否則會毀掉你的練習!
※孩子咳嗽老反覆?可能就是因為家長的這個錯誤習慣!
※化妝沒素顏好看?美妝師:可能犯了這些「錯誤」!顯老氣,不自然
※康復科教授:這些我們常用的「養護頸椎」的方式竟然是錯誤的!
※手臂訓練沒感覺的話,那就要改變自己訓練中的錯誤了
※別讓健身的壞習慣毀了你的努力!這些錯誤你真的不能再犯了!