來理一下健身與「嘿嘿嘿」之間的關係

此前有相關報道說，

肌肉男的「嘿嘿嘿」能力差，

這簡直就是胡扯，

不過在看到健身容易勃起，

這個討論的時候確實有點好奇！

真的有這回事嗎？

經常健身容易無故勃起？確實是有可能的！

長期健身會增加睾丸酮增加，

也就是俗稱的男性激素，

所以有健身的同學，

因為長期健身而出現，

經常無緣無故勃起的，

這是屬於正常現象！

經常健身會分泌大量的睾酮，

而睾酮能夠幫助我們增長肌肉，

同時也能夠幫我們恢復肌肉，

這也就是為什麼男生比女生好練的原因！

但並不是所有健身的同學，

都會出現這樣的情況，

畢竟沒見過有人在健身房，

頂著小帳篷訓練吧！

睾酮是什麼？

睾酮，又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素，主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌，腎上腺也參與分泌一些。雖然是男性激素，但是女性體內也含有一定量的睾酮，只是在數量上是男性的二十分之一左右。

睾酮對人體運動的作用是極其多樣的。對健身來說，它對肌肉的增長調節作用最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統，把氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固的等方式讓我們肌肉增長。同時，睾酮能夠很大程度的提高我們運動的耐力，抗疲勞能力，所以睾酮也是體能訓練重點關照的一種激素。

如何提升睾丸激素？

研究表明，力量訓練後血清中睾丸激素的水平明顯高於訓練前，而睾丸激素水平升高的程度取決於被刺激肌肉的數量，以及訓練的量和強度。

被刺激肌肉的數量對睾丸激素水平的影響

研究表明，被同時刺激的肌群越多，睾丸激素水平升高得越多，這可能是複合動作比孤立動作更能增大肌肉塊和力量的原因之一。因此，為了保證體內較高的睾丸激素水平，你的訓練應該主要由複合訓練動作構成。

訓練量對睾丸激素水平的影響

多數資料表明，力量訓練必須有足夠的量才能充分刺激睾丸激素的釋放，低量訓練不如高量訓練產生的睾丸激素多。但這並不意味著你應做無止境的次數和組數，因為研究表明，在訓練35-45分鐘後睾丸激素水平將很快下降。

組間休息時間對睾丸激素水平的影響

既然較高量的訓練能使睾丸激素水平升高，而較長的訓練時間又會導致睾丸激素水平下降，那麼，如何將兩者協調起來呢?這個因素就是組間休息時間。

卡爾博士曾進行過一項研究，他把研究對象分為兩組，一組做每組10次、組間休息1分鐘的深蹲，另一組做每組5次、組間休息3分鐘的深蹲。結果，兩組都獲得了明顯的睾丸激素的增長，但第一組稍高於第二組。如果1分鐘比3分鐘能產生更多的睾丸激素，也許你會想把休息時間減少到1分鐘以內，但這樣做會極大削弱短期恢復水平，而迫使你不得不減少訓練量。

訓練強度對睾丸激素水平的影響

上面的研究表明，為了最好地刺激睾丸激素水平升高，訓練強度應保持在5-10RM之間，也就是說要使用只能做5-10次的重量進行訓練。

肌肉受擠壓時間對睾丸激素水平的影響

增大肌肉塊的最佳肌肉受壓力時間是40-70秒。以「1-0-1」秒的「收縮-頂峰-放下」方式做10次雖處於正確的次數範圍，但肌肉處於壓力之下的時間(20秒)卻不足以最佳增大肌肉塊，在這種情況下，訓練壓力更多地導致神經系統的適應。

健身+飲食提升「嘿嘿」能力必須要注意的八項：

一、避開垃圾食品

二、做力量訓練

三、訓練你的腿

四、強迫你的次數

五、適當少做長時間有氧

六、補充充足的鋅

七、提高B群的攝入

八、短跑衝刺

提升「嘿嘿」能力不妨試試這些訓練：

1.深蹲：

深蹲可以鍛練大腿的股四頭、肌臀部的臀大肌，還有腰部的豎脊肌，可以用大重量，最大限度提高雄性激素。

2.硬拉

硬拉可以鍛練，大腿的腘繩肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌和深蹲一樣，可以用大重量，最大限度提高雄性激素

3.卷腹

在做卷腹運動可以提高腹部耐力

4.臀部上挺

臀部上挺可以提高力量耐力，是啪啪啪時需要的最主要的肌肉！

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