被誤解了很久的有關有氧健身的七大誤區

誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。 事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。 有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。

誤區二：有氧運動越多越好。 事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。

誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。 事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。

誤區四：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條。 事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。

誤區五：多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。 事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

誤區六：進行大量的有氧及輕力量練習將有助於降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。 事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。

誤區七：去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量。 事實：鍛煉前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛煉。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入 營養均衡的一餐；如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。原因是這樣的：有 氧練習10—20分鐘後，身體19傻地開始消耗脂肪(主要)。

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