這些有關健身的低級錯誤可別再犯了!練出好身材,方法是關鍵!
你知道你會經常犯哪些健身誤區么?
1、減脂只有靠有氧運動?
儘管有氧運動是減脂的重要組成,但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量,這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好!
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2、跑步是最好的減肥方法?
運動期間的熱量消耗量,跑步是數一數二,不過跑步是治標不治本。但很多人在減肥成功後不久又反彈了,為什麼呢?
你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗,這隻能透過提高肌肉量達到。慢跑無助增加肌肉量,相反,時間過長的慢跑反而會令肌肉流失。所以僅通過有氧運動比如慢跑來減肥的人,當你一停止了跑步的習慣,超過80%可能你的體重會反彈。
3、通過減肥藥能減肥 ?
是葯三分毒,會對身體造成傷害的,可能導致內分泌的失調。食用減肥藥後,體重減輕,實際上減掉的並非只有脂肪,還包括蛋白質。當人體蛋白質減少後,身體肌肉機能也會隨之下降,當停葯後,脂肪就會迅速積累反彈。
4、每次堅持30分鐘的慢跑才能?
慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但減肥功效卻甚微。實踐證明,只有運動持續時間超過30-45分鐘,人體內的脂肪才被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的力量可達總消耗量的85%。可見,短於30-45分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
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