你的臀部鍛煉了嗎？如何擁有性感的蜜桃臀？
臀部可以說是女人身上
肉最多最飽滿的部位
也是女人與生俱來
最性感的部位之一
特別是那種蜜桃臀
像蜜桃外形一樣的臀部
一個有著優美臀部曲線的男士，
在女性眼中也是相當性感的。
臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿。
那麼你怎樣鍛煉臀部肌肉？
針對臀部，有10個練習動作組成。
前三個練習動作為熱身動作，後七個練習動作為臀部針對性動作。訓練的過程中，儘可能慢一點，動作標準一點，體會每個動作的正確發力點。
請根據自身訓練水平，將此套動作做1-3個循環。
動作1：屈肘俯撐開合跳 20-30次
動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3：立卧撐 10-15次
動作4：側步蹲 左右各10-20次
動作5：深蹲跳 10-20次
動作6：寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次
動作7：後箭步蹲 左右各10-20次
動作8：負重後抬腿 左右各20-30次
動作9：負重側擺腿 左右各20-30次
動作10：收膝後抬腿 左右各20-30次
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TAG:增肌VS減脂 |
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