他跑步30年從未受過傷，居然是這麼做到的……初跑者都應該學學
在我的家鄉巴彥淖爾
有這樣一位60多歲的跑者，
他20出頭便開始參加內蒙古的各項長跑賽事，
萬米最好成績36分鐘，
也能算得上業餘中的佼佼者了，
不過他的突出之處不僅在於成績，
而且在於他30多年來的跑步生涯里從沒有受過傷，
開始，小編也是不相信的，
但是走進他的跑步世界，
我發現他的跑步理念確實很健康，
下面，我就來說說他是怎麼跑步的吧，
看看他究竟有哪些值得我們學習的地方。
跑步好處多多，
但是對於業餘跑者來說，
總是不可避免的因傷病而恐慌。
尤其是膝蓋傷，
是普通跑者最為恐懼的傷病，
大部分害怕跑步的人都是談膝色變。
其實，跑步損傷部位的關鍵只有一點，
那就是結締組織。
保護好結締組織是最好的預防傷病的方法。
結締組織概念：
就是連接肌肉、器官、血管、
神經以及其他部分彼此之間相互連接的組織。
而在我們平時跑步中，
有五個非常容易受傷的「點」，
只要做到預防和保護，
你就不會再受到傷病的困擾了。
1、筋膜
筋膜，我們可以簡單理解為
滲透在肌肉與骨骼中的粘性網狀結構。
可想而知，
它對肌肉的保護作用是不可忽視的。
想到筋膜，
跑步者第一反應就是足底筋膜炎，
沒錯，它是最常見的筋膜損傷，
通常情況下，
我們把這種炎症歸咎於腳部本身，
或者強度過大。
其實僅僅這樣理解是片面的，
既然是網狀結構，
他們彼此之間的聯繫是非常緊密的。
單就足底筋膜炎來說，
在平時的跑步預防中，
跑姿是最關鍵的問題，
因為筋膜的連鎖反應，
有可能大腿與臀部的問題就會造成
腳步筋膜炎症的惡化。
所以，避免與治療筋膜炎，
要從學習正確的跑姿做起，
而更要注意的一點是，
不要忽略跑前熱身，
平時的不良生活狀態以及不正確的休息姿勢，
也是造成筋膜受損的兇手。
2、韌帶
韌帶的主要作用是：連接、潤滑、固定骨骼。
我們跑者常見的傷病，
就來源於此，
除此之外，韌帶也具有神經傳導作用，
讓你清晰的辨識痛感，
及時調整跑步動作。
我們最常見的膝蓋傷，
說到根源，
其實就是韌帶受損，
韌帶的受損主要源於錯誤的著地方式。
而普通跑者的膝蓋疼就是因為韌帶受到了損傷，
膝蓋腳踝韌帶傷病預防及治療：
預防
拉伸要適度，
拉伸的確具有靈活關節的作用，
但是很多跑友忽略了關鍵問題：
拉伸過度會損傷韌帶。
不論在平時的跑步訓練中，
還是在熱身拉伸過程中，
一定要留有餘地，
這樣不僅是為了避免勞累過度，
更重要的是避免傷病，
中國人講求的「度」一定要用在跑步中。
治療
如果腿部某關節處有嚴重傷痛
（骨骼傷病除外），
則必須停止跑步，
但不能停止活動，
良好的活動是緩解疼痛與傷病的良藥。
越不動，代謝越差，
結合有效的交叉力量訓練，
逐漸的當肌體恢復正常，
就可以從慢跑開始做起了。
3、軟骨
我們的身體當中，
每一部分的骨骼都從軟骨成長而來，
經過逐漸地轉化，
有些軟骨因為身體所需而留存了下來，
比如膝蓋中的軟骨，
它的軟骨膜發炎嚴重的情況下
會讓受傷者痛不欲生。
拿髕骨為例，
其間就有軟骨組織，
軟骨的作用並不在於本身，
而在於軟骨表面的外膜能夠對
關節起到很好的潤滑作用。
可以想像，
對於一個跑者來說，
關節失去了潤滑，
那將是多麼痛苦的事情。
然而它的危害相比韌帶而言，
更強一層，
如果不能及時就醫治療，
很容易一輩子沉浸在傷病之中。
預防
跑者切莫忽略按摩關節，
每當跑完步，
關節都會受到強大的衝擊，
這個時候如果沒有做好按摩，
就如同挂面沒有沾水一樣脆弱。
跑前跑後用手自行按摩，
就是很好的預防手段。
還有一點，
跑步速度一定讓自己感覺到舒服，
而不是強行本著超越自己的心態蠻幹。
4、肌腱
它是肌肉與骨骼的連接組織，
我們都知道劉翔、科比都是跟腱撕裂，
跟腱是運動員
尤其是頂級運動員非常容易受傷的部位，
這主要源於他們的高強度訓練。
對於普通跑步愛好者而言，
也不可忽略肌腱的受損。
因為，它的來源是「過力」。
預防肌腱炎最好的方法就是慢跑，
不要隨意增強度，
這樣對於普通跑者就完全沒問題了。
5、骨骼
成年人體共有206塊骨骼，
分為顱骨、軀幹骨和四肢骨3個大部分。
其中，有顱骨29塊、軀幹骨51塊、四肢骨126塊。
其實，跑步真正衝擊的還是人體骨骼，
通常情況下，
慢跑的朋友不會受到骨骼受損的影響，
骨骼的受損來源於持續的壓力，
相對來說，
兩天一跑就是很有效的促進骨骼重塑的好方法。
作為跑者，
我們不必去追求速度，
但是一定要預防傷病，
健康跑步，
是自己和家人的福氣。
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