跑步達人看過來！Get這些點，讓跑步不再受傷

你是否曾因跑步崴腳從此談跑色變？

你是否曾因跑步抽筋從此望而卻步？

你是否也渴望迎著春風，嗅著花香，如蝴蝶般穿梭在林蔭小道，卻因屢屢受傷不得不放棄？

別擔心，只要掌握正確的方法，牢記以下幾點，你所擔心的就都不會發生！

第一點 跑步也要講天時

冷天跑步：冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。

熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。

風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。

霧天跑步：在郊外和公園有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。

第二點 跑前準備很重要

跑步之前一定要活動四肢關節,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。具體做法如下：

（1）頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。

（2）單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。

（3）一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並重複以上動作。

（4）雙手分別從肩上和腰部一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸。

（5）單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複 。

（6）雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持然後重複。

第三點 跑步姿勢要正確

腳的著地方式：有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。其實最好是先用中間部分接觸地面。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前，只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。

以足中著地對初中級跑步者是個好的方式，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。

手臂的姿勢：首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。應保持放鬆，將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低，兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動，但注意不要激烈地擺動手臂。

膝蓋：長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

春水出生，春林初盛，在這春暖花開的日子裡，讓我們牢記以上幾點，盡情奔跑吧！