帶著罐子沙拉去上班，減肥健康又便攜！

自打減肥以來，

吃得最多的就是各種草了！

可是草吃得多了，

感覺單調的搭配再也沒有一開始那麼美味了！

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真得一臉大寫加粗的惆悵……

不過，

最近發現了一招超簡單的蔬果沙拉搭配法，

豐富均衡的營養，一個罐子就能搞定！

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罐子沙拉的「疊疊樂」

罐子沙拉，顧名思義就是將製作沙拉的原料裝在罐子里。要把罐子沙拉塞得滿滿的，到底該如何下手呢？其實，它就是蔬果食材的「疊疊樂」。想要玩得好，就得下點功夫，現在就準備好「磚塊」，我們一起來「蓋樓」吧！

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底層：耐浸泡或口感較硬的水果和根莖類

將水果、黃瓜、小西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔等質地較硬的食材切成小塊，鋪在最底層。

中層：豆製品、澱粉類

中層是主食層，可選用簡單易做的紫薯、土豆等，也可以根據個人口味擺上意麵或麵包塊等能增加飽腹感的食材。

頂層：葉菜類、乾果、堅果等

撒上乾果和堅果，如藍莓、南瓜子、核桃或杏仁等，再鋪上甘藍、萵苣、生菜或豆苗等葉菜。

最頂層：果汁、果醋、自製沙拉醬（根據個人喜好選擇要或不要）

在做沙拉罐時，留些上層空間製作羊皮醬汁杯。

（1）剪出一個方形的羊皮紙，大約比罐口寬一圈。把它放在罐子里，向下壓，形成杯狀，羊皮紙的邊緣應超出瓶子的邊緣，彎下來放在罐子外面。

（2）沙拉醬倒入羊皮紙杯，罐子保持密封，即使有羊皮紙，也需確保蓋子蓋緊不會泄漏。

（3）食用時，先把醬汁倒進碗里，再把罐子里的食材倒入碗中。

PS：有的人更喜歡將自己喜歡的醬汁放在整個沙拉罐的最底層，這樣在吃之前將沙拉罐子搖晃一下就可以了，確保整個沙拉口味的均勻。

看了罐子沙拉的「蓋樓」原則，是不是想親自動手嘗試一下了呢？接下來就和大家分享4款高顏值、好口感的罐子沙拉，上班帶上它們，存在感頓時飆升！

最接地氣

水果酸奶罐子沙拉

相信大家在家裡多多少少都做過類似這樣的沙拉，因為酸奶和水果本來就是好搭檔嘛！再撒上一把燕麥，健康又飽腹。最關鍵的是這款罐子沙拉很接地氣，簡單易做。

食材：

酸奶、芒果、奇異果、火龍果、藍莓、燕麥

做法：

1、芒果、奇異果、火龍果都切成塊狀；

2、罐子底部道倒上一杯酸奶，依次放入芒果、火龍果、即食燕麥、奇異果、藍莓。

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最具風情

泰式甜蝦罐子沙拉

濃烈的東南亞風情，讓減肥的你這樣吃起來一點都不覺得單調乏味，關鍵是一點都不會長胖。

食材：

泰式甜辣醬、蝦、蘆筍、黃洋蔥、藜麥、橄欖油、鹽、料酒

做法：

1、蝦洗凈，去蝦線、蝦殼。

2、鍋中倒入清水，加入橄欖油和鹽，放入蘆筍焯熟。

3、水中加入料酒，放入蝦仁焯熟，撈出放涼水。

4、黃椒、洋蔥分別切條。

5、杯底倒入泰式甜辣醬。依次放入黃椒、蝦仁、煮好的藜麥、洋蔥、蘆筍。

最有內涵

田園時蔬罐子沙拉

看了最具風情版的罐子沙拉，是不是覺得有點小麻煩？如果沒時間開火，那就來這款有內涵有營養又有顏值的田園時蔬沙拉吧，方便好做，而且營養很豐富。就算是吃草，我們也要吃有內涵的草！

食材：

千島醬、捲心菜、紫甘藍、胡蘿蔔、熟玉米粒

做法：

1、捲心菜、紫甘藍切絲，胡蘿蔔刨絲。

2、杯底放入千島醬，依次放入玉米粒、紫甘藍、胡蘿蔔和捲心菜絲。

最有態度

雞肉凱撒罐子沙拉

一個罐子里有蛋有肉有麵包還有菜，不僅管飽熱量也不高，簡直就是減肥吃草一族的福音啊！

食材：

油醋汁、雞胸肉、雞蛋、聖女果、吐司、橄欖油、黑胡椒

做法：

1、雞胸肉橫向切半，加入生抽、黑胡椒、橄欖油腌制5-10分鐘。

2、聖女果對半切開，雞蛋切小塊，生菜切段。

3、熱鍋把吐司烘脆，切小塊，雞胸肉煎熟切條。

4、製作油醋汁：橄欖油加醋加蜂蜜和黑胡椒，混合至完全乳化就行。

5、杯底倒入油醋汁，依次放入番茄，雞蛋、雞胸肉、麵包丁和生菜。

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罐子沙拉還有啥注意事項呢？

1、罐子一定要洗乾淨，晾乾之後再使用。如果罐子是濕的，保存的食物可能會腐爛。

2、放入罐子中的食物該煮熟的還是要煮熟，不要直接放生的，以免影響食物的口感。

3、提前準備好的罐子沙拉，在吃之前把沉底的醬汁搖晃均勻，這樣口感更好。

4、有條件的話，可以將罐子沙拉倒入碗碟中食用，這樣會更方便，食物的口感也會更均勻。

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