上班族減肚子，按摩瘦腿，瘦小腿，減肚子不是夢！

上班族怎麼減肚子呢?長期久坐在辦公室，腹部脂肪堆積形成難看的「游泳圈」。今天小編給辦公室族們推薦減肚子的最有效方法，利用有限時間多運動，選擇低熱量食物，你的贅肉就會消失哦!

　利用工作環境

　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　控制工作餐飲

　　要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食

　　要和同事或朋友一起進食，把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上

　不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　OL容易有小肚腩最主要的原因還是缺乏運動，平時記得上班的時候不要整天坐在位置上不動，隔一個小時就應該起來走動一下，活動身體。坐姿是否正確也是影響肚腩形成的因素，坐著的時候保持挺腰收腹，這樣能減少肚子贅肉堆積。下班回家睡前可進行腹式呼吸練習，既簡單又能減肚子。

　脂肪型粗腿

　　判斷標準：

　　如果你比實際體重看起來胖，那麼除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。

　　脂肪型瘦腿秘籍：

　　多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除脂肪型腿部的贅肉。

　　另外，長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液循環不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好，非常有利於毒素和脂肪的排出。

　瘦小腿方案：拍打按摩法

　　順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

　　瘦腿方法：

　　五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

水腫型粗腿

　　判斷標準：

　　用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　水腫型瘦腿秘籍：

　　避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過1小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

　瘦小腿方案：揉捏按摩法

　　經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

　　瘦腿方法：

　　1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

　　3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。

　　4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

肌肉型粗腿

　　判斷標準：

　　肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

　　肌肉型瘦腿秘籍：

　　肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿開始。

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

　瘦小腿方案：按摩腿部穴位

　　腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。

瘦腿方法：

　　1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然後慢慢恢復。

　　2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。

　　3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　按摩穴位：

　　湧泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，可減輕腿部疲勞等。

　　血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置，可促進血液循環。

　　三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦小腿 的精彩文章: