上班族下班後,在家如何快速瘦身減肚子?這幾招就夠啦!
相信很多上班族回家後,都比較疲憊,只想在沙發上葛優躺一晚上,可是每每看到別人完美的腹肌,又無比羨慕,其實你也可以,每天只要花幾分鐘,堅持一段時間,腹肌就在向你招手!
1、仰卧抬腿運動
仰卧抬腿運動,作用於下腹河下腰部。如果是初學者或腰部力量較弱的人,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。注意:雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習3組,每組1分鐘,非常有效哦!
仰卧抬腿運動
2、仰卧卷腹運動
這是一個非常經典的腹肌訓練運動,先雙手置於腦後,然後腹部用力左右捲曲。在運動過程中,不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛煉哦,同樣每天堅持練習3組,每組一分鐘,加油!
仰卧卷腹運動
3、平板支撐抬腿運動
這對於鍛煉腹部核心肌肉有非常好的幫助,身體做好平板支撐動作,同事左右腿交替抬腿,注意控制好身體平衡,每天2組,每組1分鐘,堅持住!
平板支撐抬腿運動
4、腹部拉伸運動
最後,都練習好後,不要忘記做腹部拉伸運動哦!身體盡量放鬆,並慢慢往後仰,堅持30秒左右,一天的運動,就完成啦!
腹部拉伸運動
怎麼樣,花10多分鐘運動後的感覺不錯吧,當然,在鍛煉後,盡量減少吃甜食、油炸食品,良好的飲食習慣加上堅持的運動,很快就會有完美身材啦!
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