完美手臂，你身材的外衣！

手臂，可謂是全身曝光度最高的部位了。

沒錯，無論是男生日常穿T恤，或者是工作時穿著薄薄的襯衫；還是女童鞋正式場合穿的禮服，又或者約會逛街時穿的可愛小衫……

最容易露在外面的身體線條，不是腿，不是胸，不是臀，而是胳膊！

最高曝光度－手臂

尤其是手臂外側，更容易被人關注，是明顯的視覺加分減分項。

沒有肌肉軟啪啪的男性手臂，會給人一種無力瘦弱感……而女性胳膊上如果多出一團拜拜肉，怎麼看都會顯得很粗壯。

因此，手臂，尤其是大臂外側的線條雕塑，絕對是你不能忽視的訓練重點！

對男性而言，練出有力量有塊頭的手臂，是男性魅力的象徵。畢竟大家都說，女人最溫柔的港灣，就是她所愛男人的臂彎嘛。

對女性而言，雖然脂肪是全身減，不過針對手臂的專項訓練，可以緊緻細條，視覺上看起來纖細骨感哦～

1/肱三頭肌，決定你的手臂外側

肱三頭肌，位於大臂後側，顧名思義，由三個頭構成：長頭、內側頭、外側頭。

肱三頭肌.生理構成

肱三頭肌.生理作用

控制肘關節活動，伸直和伸展手臂

一般來講，肱三頭肌的內側頭不能也不會單獨訓練，所以肱三頭的訓練重點，在於外側頭和長頭。

肱三頭肌外側頭

特點：位於身體外側，決定了你手放下時，手臂看起來的線條和狀態。

外側頭是最常被見到的手臂線條，對於男性來講，外側頭決定了你的身材輪廓是否足夠寬闊。

大塊有力的外側頭，決定男性的身材輪廓

對於女性來講，外側頭可以讓你的手臂看起來有一條淡淡的陰影，立體有型！

緊緻外側頭，讓女性手臂有性感陰影

肱三頭肌長頭

特點：更接近身體內側，決定了你手臂舉起時，手臂底下的線條。

練好長頭，可以緊緻大臂底側線條，讓看起來臃腫無力的蝴蝶袖、拜拜肉，通通走掉。

訓練肱三頭長頭，是解決女生拜拜肉的最佳方式

男性練出有型的肱三頭肌長頭，臂圍更大，更有力量

所以肱三頭肌的訓練，根據不同的側重點，動作也有所不同。

下面介紹三個肱三頭肌訓練動作，從綜合最優、外側頭最優、長頭最優著手，全面雕塑肱三頭肌整體。

2/肱三頭肌.綜合最佳訓練

>>>鑽石俯卧撐

點擊播放 GIF/50K

鑽石俯卧撐，肱三頭肌綜合刺激效果都最好

鑽石俯卧撐，無論是對肱三頭肌長頭還是外側頭，刺激水平都最高，是綜合最佳的三頭訓練動作。

我們在居家胸部訓練中，曾經介紹過鑽石俯卧撐，當時說到過，鑽石俯卧撐最大的特點在於限制了三角肌前束的發力，可以更有效地激活胸大肌和肱三頭肌。

另外，做俯卧撐時，手間距越短，對肱三頭肌的刺激也就越大，因而對肱三頭肌的訓練效果也最好。

不過，鑽石俯卧撐對於初學者有一定的難度，建議可以採用循序漸進的訓練方式：

鑽石俯卧撐進階等級

初級高級

上斜跪姿鑽石俯卧撐跪姿鑽石俯卧撐鑽石俯卧撐下斜鑽石俯卧撐

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！