瘦腰 瘦腿 瘦手臂 做完美身材女人

最需要瘦腰瘦腿的人群非辦公一族莫屬了，長時間保持一個坐姿辦公，腰腹容易長贅肉，小腿也容易水腫。想搶救你的熊腰粗腿嗎?

纖細腰身和修長美腿是好身材的必備條件，可是平時久坐又缺少運動的人就註定與纖腰細腿無緣。不想一直臃腫下去的話，離開辦公椅，加入搶救身材大作戰!

身體質量指數(BMI)

BMI是體重/身高的簡便指數，通常用於對成年進行超重和肥胖分類。其定義為體重(kg)除以身高的平方(㎡)，即kg/㎡。

根據亞洲人的實際情況，我們定義：

·身體質量指數(BMI)等於或大於24時為超重;

·身體質量指數(BMI)等於或大於28時為肥胖;

·健身的漢子們請自動忽略，渾身腱子肉的你們不需要考慮BMI什麼的。

對於體脂率，我們建議：

·女生正常是20-28%，安全下線為13-15%;

·男生正常是15-18%，安全下線為5%;

·如果你是健身愛好者(男)，請把體脂降到10%以下，這樣你的肌肉才能見天日。

很多有過減肥經歷的人都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，其次是腿部和手臂。很多美眉都很苦惱，小肚腩是大多數人的健康隱患，大粗腿穿衣難看不說，還容易導致腿部靜脈流通不暢，擺擺袖讓手臂看起來很大隻!現在蛻變的機會來了!

下面這幾個動作 瘦腰!瘦腿!瘦手臂!一個月大變身!

堅持到底! (每個動作20-30下一組，做5組換下一個動作)，每周4-6次!

微信公眾號：jkyundq

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