糖尿病人怎樣吃食用油?有哪些禁忌?
本文作者
胡新林:
青島大學附屬醫院內分泌代謝疾病科護士長,糖尿病專科護師。
王顏剛:
烹調用油包括哪些?
花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油、葵花籽油、茶油、葡萄籽油、玉米油、調和油等。
每天吃多少烹調用油合適?
《中國居民膳食指南》建議每天25-30g,也就是半兩左右。
烹調用油的注意事項:
1、每天定量,油的熱量很高,要防止用油過多。
2、不必三餐均吃炒菜,可涼拌或蒸煮,減少油脂的攝入。
3、不能忽視一些食品中黃油等的熱量,如麵包、蛋糕等。
適合糖友的烹調用油:
1、山茶籽油:含有豐富的單不飽和脂肪酸,有利於血脂的調節。
2、橄欖油:作用與山茶籽油相似,價格偏高。
3、香油:也就是芝麻油,含有不飽和脂肪酸中的亞油酸,可促進膽醇代謝,對糖友有利。
4、葵花籽油:含有豐富的不飽和脂肪酸中的亞油酸,有助於降低膽固醇。
糖友不適合的烹調用油:
1、黃油:熱量高,不適合糖友食用。
2、動物油:如豬油、羊油、牛油等,脂肪含量高。
煉製動物油:如用動物的肥肉煉製而成,如豬大油、鴨油等,含有豐富的飽和脂肪酸和膽固醇,加重動脈粥樣硬化的危險,增加發生心腦血管疾病的風險。
3、蚝油:蚝油是用蚝(牡蠣)熬制而成的調味品。以牡蠣為原料,經煮熟取汁濃縮,加入味精、鹽、糖等製成,要少吃。
使用食物交換份,選擇烹調用油
1、每9g花生油、豆油、菜籽油、葵花籽油、麻油、玉米油、調和油、豬油、羊油、牛油、黃油為1個食物交換份。
2、烹調用油與堅果類同屬於油脂類,它們之間可以相互交換。1調羹植物油相當於9g,是一個食物交換份,可與15g花生米或杏仁進行交換。
備註:食物交換份是指不同重量的食物,產生相同熱量之間的交換,(1個食物交換份,產生90千卡的熱量)。
比如1個五六十克的雞蛋產生的熱量,和25克肥瘦相間的肉產生的熱量,是一樣的,它們之間就可以交換,這就是一個食物交換份。
本文節選自全國首部醫護專家聯手著述的糖尿病科普圖書《醫療專家+護理專家教你戰勝糖尿病》。
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