它比癌症還可怕！發病前無預兆？簡單三招自測中風跡象！

天氣氣溫驟降容易使血管收縮，是心肌梗塞和中風的好發季節，若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加註意，尤其是高血壓患者。

哪些人是心血管疾病的高危險群？

·高血壓、心臟病

·肥胖、腹部肥胖（男性腰圍＞90公分，女性腰圍＞80公分）

·糖尿病血糖控制不理想

·高膽固醇、高三酸甘油酯

·運動量不足、沙發馬鈴薯（意指整天坐在沙發上，久坐不動的人）

·喜歡吃重口味

·喜歡吃精緻甜食、動物性脂肪、糕點、人造奶油、氫化油脂抽煙

·飲酒過量

·情緒緊繃、壓力大

辨識中風的方法

牢記以下四點FAST辨識中風的四步驟：

F：Fase，請患者微笑或觀察臉部表情，兩邊的臉是否有對稱。

A：Arm，請患者將雙手平舉，觀察其中一手是否會無力而垂下。

S：Speech，請患者說一句話，觀察是否清晰且完整。

T：Time，當出現以上三種狀況其中一種時，中風的機率高達70%，要明確記下發作時間，立即送醫，把握治療急性中風的黃金三小時。

這樣做顧好心血管

維持理想體重和腰圍

過重或肥胖者建議要減肥，＜90公分，女性＜80公分。

控制好三高

高血壓、高血糖、高血脂患者，務必配合醫生的治療，並且改變飲食習慣與生活習慣，可大幅降低中風機率。

規律的運動

每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動，若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈，就要立刻停下來休息，並就醫檢查。

注意保暖

清晨起床是一天當中最容易發生中風的時間，心血管疾病患者或長輩可以在床邊放一件外套，穿好外套再下床。運動後也要注意保暖，避免溫差過大造成血管急速收縮。

飲酒要節制

適量酒精可減少心血管疾病發生率，但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量，女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精，相當於4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%威士忌30毫升。

戒煙

據統計，抽煙者罹患心血管疾病的機率比起沒抽煙者增加80%，而接觸二手煙者也會增加30%。抽煙會使心跳加速、血壓升高，更會使血管內皮細胞功能異常，造成慢性發炎及血小板凝集，增加血栓與心肌梗塞的風險。而若戒煙一年，心血管疾病的發生率可以降低到抽煙時的一半；戒煙超過十五年，心血管疾病發生率可與沒抽煙者相同。

得舒飲食有助於降血壓、降血脂

美國研究發現，執行DASH飲食方法8周後，可有效降低高血壓患者8～10%血壓值，效果等同於1顆降血壓藥物。

得舒飲食五原則：

·選擇全穀類取代精緻白飯和白面。

·天天5份蔬果＋5份水果。（糖尿病患者必須減少水果份量）每天要喝低脂乳品類。

·將紅肉換成白肉，可減少飽和脂肪的攝取。

·適當吃堅果、用好油，遠離壞油脂。

小叮嚀

心血管疾病已經不再是老年人的專利，過去在新聞上也經常看到青壯年突然中風的案例，因此面對心血管疾病這個無聲的殺手，應該是大家都要留意的。

平時養成良好的生活習慣，並配合得舒飲食的概念，富含蔬菜、水果、低脂奶類、好油脂，這是一種高鉀、高鈣、高鎂的飲食原則，且飽和脂肪、總脂肪、膽固醇含量較低。得舒飲食除了可以降低血壓之外，還可同時降低血脂肪、減少心血管疾病及大腸癌風險，並且也有利於骨質的健康。

但要注意，得舒飲食不適用於腎功能不佳、洗腎、腸胃功能障礙或正在服用腸胃藥的人，糖尿病患者也建議要先諮詢營養師。

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