對抗產後抑鬱：情緒自測，看你是否患有產後抑鬱症！

新媽媽在生產中的貢獻很大，付出很多，身體上承受了很多的痛苦，在產後也有很多勞累和不適，所以產後的新媽媽在生理和心理上變化都很大，心思較敏感，很在意家人的關懷和認可。很多新媽媽在產後會患上產後抑鬱症，產後1~2周為高發期，具體表現為產婦在分娩後一段時間內出現抑鬱、悲傷 、流淚 、暴躁、沮喪、哭鬧 、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特徵的心理障礙，是產褥期精神綜合症中最常見的一種類型。

產後抑鬱常常出現在分娩後的1~2周，若得不到家人的及時關注，持續時間更長。據調查，約50%-75%的女性會出現輕度抑鬱癥狀，10%-15%患產後抑鬱症，產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。具體表現特徵如下，新媽媽可以自測，並及時進行自我調節，以便擁有好的情緒來更好的恢復身體。

1.失眠：白天常常感覺乏困，昏昏欲睡；晚上神志清醒，難以入睡。

2.情緒並不穩定：精神焦慮緊張，細膩敏感，容易發怒。情緒常常低落，不願交流，暗自神傷，流淚哭泣。

3.身體不適：常覺得倦怠，伴有耳鳴，頭疼或掉發特別嚴重等現象。

4.對周圍事物失去興趣:厭惡看到的和聽到的一切，對生活充滿悲觀情緒，甚至出現輕生思想。

如果新媽媽具備了以上特徵，就要警惕了。情緒失落時，要及時心理調整與疏導，改善自己的不良情緒。如果無法通過自我調節，要及時求助心理醫生。

產後抑鬱的常見誘因

1.內分泌改變誘發產後抑鬱

新媽媽在生產前後的內分泌狀況改變較大。生產前體內雌激素，孕激素，皮質激素和甲狀腺水平都較高，這些激素會給新媽媽帶來幸福愉悅的感覺，產後，這些激素水平急速下跌，導致情緒低落。

2.家人關心不夠

新媽媽由於在生產過程中貢獻很大，付出很多，產後還要挺著虛弱不適的身體帶寶寶，這時候的新媽媽心思細膩敏感，提別需要家人的關懷肯定和認可。家人細微的情感表露都會被新媽媽洞察到，很容易牽動她豐富的情感神經。這時家人要充分的給予新媽媽無微不至的照顧，關懷和肯定。如果新媽媽產後沒有得到這種關懷和認可，再加上家人的責備，不理解，埋怨或是其他不滿行為，很容易使新媽媽情緒不穩，導致產後抑鬱。

3.產時創痛沒有得到平復

生產時的劇痛和產後傷口疼痛，讓新媽媽感覺委屈和煩躁，如果產後恢復不良，如感染，發炎或傷口崩裂等現象，身體會有更長時間的不適。這時家人要多多理解和關愛，多陪新媽媽聊聊貼心話，多做些新媽媽想吃的可口菜。如果家人把注意力完全放在在寶寶身上而忽視了貢獻最大的新媽媽的存在，新媽媽在對健康擔憂的同時，就會逐漸懷疑自己的生育價值，進而懷疑自己的人生，導致產後抑鬱。

4.角色轉變，壓力增大

新媽媽在產後，生活壓力增大，心理壓力也隨著增大。新媽媽每天哺喂嬰兒，觀察嬰兒的健康狀況，耗費了新媽媽大部分精力，使新媽媽辛苦的同時無暇顧及其他。事業心強的准媽媽，如果被迫放棄工作，更容易產生空虛感，覺得自己價值受到局限，對未來手無足措。

產後抑鬱的不良影響

新媽媽如果患上產後抑鬱，對自己的身體恢復會造成不良影響，延緩復原速度，還會多寶寶的情緒和身體產生不良作用。此時的寶寶希望得到媽媽的關懷和愛撫，渴望得到媽媽的懷抱，但患有產後抑鬱的新媽媽情緒低落，甚至對寶寶的哭鬧感到煩躁。寶寶在情感上的需求得不到滿足，還會感受到媽媽的低落情緒，很容易變得焦躁不安，難以安撫。

此外，媽媽的抑鬱情緒對母乳素的分泌有抑制作用，情緒低落的媽媽往往無法分泌足夠的乳汁餵養寶寶，因此，家人和媽媽自己如果察覺產後抑鬱的徵兆，要及時疏導調整，以免產生更深的影響。

產後情緒自我調節辦法

關於產後的不良情緒，新媽媽只有主動調節才能被消除。休息、聽音樂、食療、看幽默消化等都可以緩解 緩解媽媽的不良情緒，幫助媽媽釋放壓力。

1.為自己放個小假，把壓力交出去

新媽媽生產後，全部精力都放在寶寶身上，使自己的休息睡眠都無法保證，在身體不適和疲憊下，也容易情緒不穩。所以新媽媽覺得疲憊的時候，把寶寶暫交給信賴的人幾個小時，自己出去走走，會會朋友或看場電影，讓自己放鬆休息一下，對緩解緊張焦慮的情緒很有幫助。

2.轉移注意力

新媽媽在感到情緒低落時，可以聽聽舒緩的音樂，心情會隨著音樂放鬆下來，也可以看看笑話，適當看看搞笑的綜藝節目，看些喜歡的有趣的書籍，為寶寶講講童話故事等等，做些可以另自己心情愉悅的事情，心情大多可以轉好。

3.學會自我欣賞與鼓勵

新媽媽產後身體的變化，很容易另新媽媽有自卑傾向，對自己是否能帶好寶寶，也很擔憂。這時候新媽媽要給自己多一點鼓勵，多欣賞自己，堅信你有能力了解並照顧好自己的寶寶。媽媽要找到情緒問題根源，主動改善調節，才能讓自己走出產後抑鬱情緒。

4.宣洩不良情緒

新媽媽的不良情緒，要及時宣洩出來，不然會越來越感到壓抑。不開心時，可以跟親近的親人或朋友傾訴自己的感受，取得他們的體諒和安慰，從他們的安慰中你能感受到他們對你的關心，也就使自己的情緒好起來。

以上就是對抗產後抑鬱的一些辦法，新媽媽也可以飲食來調節，吃些可口的食物也助於心情的恢復。

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