想像樊勝美一樣減肥30斤？你需要這份夏季減肥食譜！

《歡樂頌》第二季大家都看了嗎？微胖界女神樊姐真的瘦了！

她曾透露自己的食量是身邊好友的三倍哦！

那她是怎麼瘦的呢？

瘦啦來揭秘！

想要瘦而美，首先要會吃！

蔣欣一直被吃瓜群眾奉為微胖界女神，對自己身材的管理的問題，一直挺放飛自我的，作為一個實實在在的吃貨，身材一直維持在微胖的程度，其實也實屬不易了。

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可是敬業的她為了以後在續集里有更好表現，特別為戲減重，並在短短兩個月掉了15公斤!看這個積極管理身材的娘娘，更吸引人了有木有！

天氣越熱，一顆想變瘦的心就越來越火熱！簡直一分一秒也不相等，就是想要瘦瘦瘦！

敲黑板！回歸正題哦！我知道你們關注的重點永遠在這句話「想要變得瘦而美，首先要會吃」。

有句話說的好「三分練，七分吃」，當你真正學會了吃，就已經跨入了瘦瘦瘦的行列哦。

一定要記得

短期的節食的確會讓你更快實現減重的目標，但反彈是必然的

1.改變飲食結構

改變你不良的飲食結構是成功的第一步。我們所攝入的三大營養素無非是三大類：碳水化合物、蛋白質和脂肪。

碳水化合物的主要食物來源是穀類、粗糧和水果

各種奶製品，豆類和肉類幾乎都是含有蛋白質的食物

減脂期間應該要減少碳水化合物和脂類的攝入量，增加一定的蛋白質的攝入，且它的飽腹感也比較強，肌肉的生成和修復都離不開蛋白質的攝入哦~

營養學家都推薦4:3:3的飲食結構，是指一天食物的攝入比率為40%的碳水,30%熱的蛋白質加上30%的脂類。

2.告別重口味

輕飲食絕對是好身材的真愛，原本只是充當配菜角色的沙拉，現在已經搖身一變成為輕飲食族的主要飲食結構，受到了越來越多人的喜愛。

輕食不是你們想像中的只是天天「吃草」哦，讓你放棄魚肉這些肉食，其實是它指以低熱量的食材取代油膩的食物，再搭配蒸、燉、煮、燙等烹飪方式的食物。

重口的食物，一般都過於油膩，也沒有要特別規定自己不吃啦 ~ 畢竟總會有忍不住的時候的對吧！

只能說減少頻率，的確過於油膩的食物會增加消化系統的負擔，堅持天然健康食材告別油膩概念的輕食就能很好的治癒你的腸胃，幫助你排毒清腸。

寶寶們要問這多的食材哪些才是最優質的最營養的呢？

獻上我完美輕飲食的搭配公式

大量蔬菜+大量蛋白質+少量的碳水化合物+適量的優質脂肪+少量的水果

蔬菜：羽衣甘藍，黃瓜，芹菜，蘆筍，生菜，西藍花，球生菜，芝麻菜，冰草，黃瓜，胡蘿蔔，荷蘭豆，彩椒，秋葵，蘆筍；

優質碳水：紅薯，紫薯，土豆，燕麥；

蛋白質：新鮮的魚蝦，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆腐；

優質脂肪：牛油果，堅果；

點綴調色：紅綠黃色水果及其他應季水果。

親愛的寶寶們，不要為了減脂就拒絕脂類的攝入哦~人體攝入熱量的1/4都來源於健康的脂肪，在輕飲食中這些優質的脂肪來源推薦給你們哦

核桃 杏仁 牛油果 三文魚

貼心TIPS:

1.正常體重的，每周抽出兩天食用輕食

2.超重或肥胖人群，每周可調整至三道四天，不推薦每天都進行輕食

3健康減重食譜

- 南瓜 -動圖

南瓜含有豐富的糖類和澱粉，營養價值也較高。常吃南瓜，尤其對女性，有美容作用哦~

- 西藍花 -動圖

白煮特別特別好吃，營養成分高且十分全面。含水量達90%以上，熱量低，飽腹感強，每份健康餐都會用到。

- 土豆 -

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土豆蛋白質含量很高哦，吃完後飽腹感很強，很喜歡煮熟後，綿綿的口感。

- 香蕉 -

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我的生命之蕉，每次運動完以後我都會吃一根，它能很好的保護我的肌肉，這樣我在運動過程中就不會掉肌肉掉的是對於的脂肪。

- 雞胸肉 -

特別好的蛋白質，價錢適中，能很好的幫我們補充蛋白質，每一個喜歡增肌減脂的都可以用。

- 雞蛋 -

雞蛋是最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及高價值的蛋白質。。一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量哦。

採購完畢！

4.減半分半次吃

總會有嘴巴忍不住的時候怎麼辦！

快餐漢堡挑選最小的Siza，大餐少量多餐，例如一個漢堡有800大卡，你分4次食用，這樣子的你每次攝入200大卡，加上你中間的消耗，熱量也會在無形的降低

好啦，留言告訴瘦啦

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減肥，你需要瘦啦

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