夏季瘦小腿的最快方法,教你怎麼減小腿肌肉,快速變身美腿達人!
炎熱的夏天就要到來了,快速瘦小腿這事刻不容緩。不然怎麼穿上清涼的短裙和熱褲呢?而小腿肌肉橫生,顯得很粗壯,怎樣才能在短時間內快速瘦小腿?小編教你今夏最熱的瘦小腿方案,幫助你消滅自己的肌肉脂肪,迅速養成模特般的美腿,這個夏天你就是氣場女王!
消滅肌肉型小腿大作戰!
一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類型,如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話,腿的狀況可能會更加惡劣。
首先,你想儘快能看出效果來,那麼先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下,記住尺寸,然後再開始我們的行動!
一定要做一些針對性的練習,如雙腿併攏,跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐,身體盡量向後拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜,慢慢將身體放平,然後用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時間,慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
減小腿肌肉小秘訣
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
Step1:打松結實的小腿肥肉
方法1 :平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2: 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
Step2:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
Step3:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
減小腿肌肉小動作:
1.按摩:
1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然後換左腳按摩。(按摩加運動打造美麗小腿)
2〉軟化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3.加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
2.側卧,用胳膊肘支起上半身:
兩腿併攏,小腿、腳尖用力繃緊。抬腿,用力抬至極限(切記綳腳尖),另一側腿保持不動;還原,反覆做5次。換方向側卧,重複動作。(我個人認為就單是綳勁兒,每次時間長了,堅持一段時間也可以瘦腿的)
3.站立時:
一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。(腳不離開地面,用力鉤腳尖)
4.彈走:
走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。(隨時運動隨時拉伸)。
※《不義聯盟2》神奇女俠電影版演示 大秀美腿超性感
※街拍:超市廣場的時尚美腿美女
※LOL第一上單青鋼影,史上最強對戰技巧!美腿一起一落拿人頭!
※富豪為啥都喜歡找超模當老婆?你以為只是顏美腿長就行?
※想擁有翹臀和美腿嗎?6個徒手健身動作助你打造好身材
TAG:美腿 |
※瘋狂瘦腿法!變身筷子腿!需要快速瘦腿的點進來!
※蔣欣大變身,甩掉討厭的肥肉,秒變成美女小細腿
※瘋狂瘦腿法!七天變身筷子腿!
※健康瘦身:日常妙招輕鬆減掉大肚腩,讓你快速變身「小妖精」
※減掉秋冬臃腫感,三種褲型讓你變身小細腿
※懶人必備瘦腹方法,教你在家輕鬆瘦出小蠻腰,變身時尚「小妖精」
※乾貨!瘦小腿必須要知道的事!難看「弓形腿」變身「大直腿」!
※3款常見瘦腿小工具,幫助你把小粗腿變身模特腿
※甩掉小肚腩變身「小腰精」,每天4分鐘有效減肥肉!
※掌握這些小心機,快速變身秋季水美人!
※錢楓減肥又瘦了?晒圖胸肌腹肌變身「肌肉型男」
※怎樣減掉肚子上的贅肉,3種方法讓你甩掉大肚腩,變身小妖精!
※吳昕又雙叒瘦了?葉一茜親眼見證,小粗腿變身小鳥腿,原來是嘗試了這種瘦身大法!
※冬季還擔心小粗腿?經典的小黑褲,助你變身潮流達人
※吳昕又瘦了?葉一茜親眼見證,小粗腿變身小鳥腿,原來是嘗試了這種瘦身大法
※戚薇機場變身貓女郎,一身嘻哈裝潮范十足,一雙腿真是亮了,你這腿怎麼又變胖了
※夏季想變身「小腰精」賺足回頭率?這3組瘦身運動快練起來
※不同膚色,臉型,身材,顏色,季節,到底怎麼穿?所有穿搭問題都在這!讓你快速變身又高又瘦美炸天!
※深秋闊腿褲這樣子穿,輕鬆顯瘦還減齡,讓你變身時髦精
※清新唯美的連衣裙,讓你瞬間變身優雅小女人,快快get起來吧!