蘿蔔腿快走開 甩掉頑固肌肉型小腿!簡單有效
你是否經常為自己的肌肉型小腿覺得很苦惱?
如何判斷是否為肌肉型小腿呢?
相信很多女生都很怕有蘿蔔腿,也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動,也常常會問跑步跟騎車是不是很容易變成討厭的蘿蔔腿~或是一直活在自己腿上那一定是蘿蔔的幻想里。但是呢蘿蔔腿,要從幾個方面討論:前提先了解,你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:
腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪組成的,其中骨骼在你長大成人之後就定型了,所以這點是沒有辦法改變的。也就是說,你的腿形是怎樣的弧度它就是定型這個樣子!接著先說肌肉,很多人在意腿部的肌肉老是結成一團或者形狀不好看,但其實肌肉的「形狀」…也是天生的,就跟你臉的長相一樣,天生的!也就是無法改變的。最後我們來說脂肪,脂肪對小腿的形狀來說呢,因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係,所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小,大家腦補一下應該就能夠想明白。總之簡單來說,「腿部形狀」就像長相一樣,無法改變、無法選擇。
為何會出現肌肉型小腿?
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。
3、不能急走,走過也要拉伸、放鬆。
為了能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成了一雙雙平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
簡單來說,肌肉型小腿,就是先「捏碎」肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。
不要翹腳、盤腿、並且站立時重心不要只放在其中一腳,這會容易導致骨盆歪斜,或是脊椎側彎,進而會導致雙腳失力不均、腿變粗壯或浮腫。
多喝水排尿,不要喝飲料,這樣會增加腎臟的負擔,腎臟功能不好可以是浮腫的主要元兇。
日常生活中儘可能地減少墊腳的動作與運動,如果說小腿肌肉已經很發達了,加上這類的動作與運動的話會使得縮小小腿肌肉更加困難。當然脂肪腿除外哦。
調整走路姿勢,大家在走路時將重心擺在抬起前腳的大腿,減少後腿小腿往後蹬的施力。盡量不要內八或是外八,這樣會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。
增強腹部與核心力量。如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上,當然也有可能是由於抬起大腿的力量不夠,但是抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量,所以大家可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢,進而慢慢將小腿的肌肉縮小。
說了那麼多不知道大家能不能記住呢?接下來就開始今天的訓練吧,短短五分鐘,不需要任何器械,準備好瑜伽墊在家就能完成。每個動作堅持30秒
先在小腿和足部塗抹按摩油或按摩乳
按壓足底中心位置(主管腎經,可以排水腫)
從足底中心順勢往腳跟按壓
按壓足三里穴位
(外膝眼下三寸,可自行百度)
雙手從腳踝處往膝蓋處推壓
雙手環扣,
從腳踝向膝蓋處推壓,此處力道加大
推壓到膝蓋之後再往上推一點,將水腫廢物排至淋巴
雙手握拳
以畫圈圈的方式按壓膝蓋下方外側和內側
雙手握拳按壓膝蓋兩側
並向膝蓋上方推壓,將水腫和廢物排至淋巴
雙手握拳,
以畫圈圈的方式,從腳踝逐漸按壓至膝蓋
雙手以倒拔蔥的方式
從下往上推壓小腿後側肌肉
※看圖猜謎,謎底是一個成語,才子們,開動腦筋吧
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