人人能跑馬拉松，還是跑前需要做一些必要的準備？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是村頭爬樹：

王老師，您好，請問每個人都可以跑馬拉松嗎？跑之前需要做哪些基本的準備？馬拉松熱已經持續了好久了，每年全國各地有大量的馬拉松比賽，而且經常參賽人員爆滿，但是事故頻發，感覺好危險。但是我很想去參加馬拉松，請問要做提前準備？

回復

理論上來說，一個健康的成年人，在經過科學合理的訓練後，都可以嘗試馬拉松這項運動。但是馬拉松全長42.195公里，一般需要跑4-6個小時完賽，所以也是屬於極限運動的一種，老王不建議在沒有任何基礎的情況下貿然參加。

一般來說，完成一個全馬至少需要一到二年的系統訓練準備，提高自己的心肺功能以及肌肉力量和耐力。並且在馬拉松比賽前三個月至少每個月達到200公里以上的跑量，以及至少三次30-35公里的超長距離LSD，才有可能完成馬拉松。當然也有個別大神跑步幾個月就完成全馬，我只能說不要輕易模仿，每個人能力不一樣。

很多人認為馬拉松是靠毅力完成的，這是錯誤的，沒有身體上的準備，光憑毅力，到最後可以說連走都走不動，而且特別容易出事情。

馬拉松比賽中的猝死發生，基本上都是因為沒有充分估計自己的能力，要麼跑太快，要麼跑的距離已經超過自己的極限能力。所以參加馬拉松運動不是一件玩玩的事情，需要你從生理上心理上做好全面準備，科學評估後再做決定。

一家之言，供你參考。

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以在本文下面寫留言，老王會選取有代表性的問題在第二天的「老王答疑」欄目作回復。

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