關於馬拉松,你需要了解的不僅是如何跑那麼簡單!
近年來熱門的城市馬拉松,讓跑步愛好者多了個展示自己的好機會,也是意志力與耐力的體現,但不管你是否跑完全程,有關馬拉松的一些小知識你有必要了解。
首先你需要知道跑馬拉松存在的三個潛在危害,脫水的危險,體液失衡比如鈉缺少嚴重,以及免疫系統的傷害,因為訓練過渡導致免疫力低下很容易生病。馬拉松從某種程度上來說是一種超負荷的運動,對身體產生危害是必然的。畢竟運動講究是適度。
跑馬拉松補水是最大的需求,一般跑馬前2小時飲水300~600毫升,跑馬後半小時飲水150~300毫升,跑馬結束後通過食物+飲水的方式來補充體能並休息。有氧運動雖然是低強度,但過度訓練反而是不利於健身效果的。
那麼日常跑步的正確打開方式是這樣的,根據跑步節奏的快慢分為中低強度。低強度的跑步比如慢跑一般40~60分鐘,一周5次,中強度的快跑則是20~30分鐘,一周3次。但低強度並不能很好的促進心肺呼吸,所以運動還是因人而異,理論看的再多,仍需實踐中尋找適合你的那一款。
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