關於馬拉松，你需要了解的不僅是如何跑那麼簡單！
近年來熱門的城市馬拉松，讓跑步愛好者多了個展示自己的好機會，也是意志力與耐力的體現，但不管你是否跑完全程，有關馬拉松的一些小知識你有必要了解。
首先你需要知道跑馬拉松存在的三個潛在危害，脫水的危險，體液失衡比如鈉缺少嚴重，以及免疫系統的傷害，因為訓練過渡導致免疫力低下很容易生病。馬拉松從某種程度上來說是一種超負荷的運動，對身體產生危害是必然的。畢竟運動講究是適度。
跑馬拉松補水是最大的需求，一般跑馬前2小時飲水300~600毫升，跑馬後半小時飲水150~300毫升，跑馬結束後通過食物+飲水的方式來補充體能並休息。有氧運動雖然是低強度，但過度訓練反而是不利於健身效果的。
那麼日常跑步的正確打開方式是這樣的，根據跑步節奏的快慢分為中低強度。低強度的跑步比如慢跑一般40~60分鐘，一周5次，中強度的快跑則是20~30分鐘，一周3次。但低強度並不能很好的促進心肺呼吸，所以運動還是因人而異，理論看的再多，仍需實踐中尋找適合你的那一款。
編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我
?
※減肥前先健胸，做完以下動作，再也不怕減肥後胸部縮水胸型變醜了
※女生腿部燃脂動作，再也不怕穿裙子了！
※平板撐：最簡單的超級健身運動！
※虐胸肌，你是選擇俯卧撐還是卧推呢？答案就在這篇文章里
※工作太忙不是借口，幾個簡單高效的家庭健身動作推薦
TAG:肌肉控 |
※綜合鼻整形不是那麼簡單，想要達到想要的效果，這些你需要了解！
※為什麼小貓咪會一直不停的打噴嚏，是不是感冒了呢，需要注意哪些？
※再忙也沒有他們忙！當馬雲開始健身後，你是否也需要更努力了？
※很抱歉，我不是故意搗亂的！關於多動症孩子，你還需要了解這些
※關於深蹲那些事，這些是你需要了解的！
※「練腿」究竟練的是什麼？你可能需要多了解了解這個
※對這三大星座來說，最需要你的時候你不在，以後都不需要你了！
※減肥並不是「管住嘴，邁開腿」這麼簡單，你還需要做到這些
※這二哈還需要鑒定嗎？純得不能再純了吧
※挽回前男友時，他是這樣想的：「不是不愛你，而是你不需要我」
※如果你想付出愛，那你需要一隻貓；如果你想收穫愛，那你需要一隻狗
※準備要二胎？老大心裡是怎麼想的呢？你需要了解一下！
※關於灰指甲，你需要知道不只是這些，還有這種簡單的治療手段！
※如何穿衣才能顯瘦又好看？你需要知道這幾個法則！
※格林：我們不關心拿第一，知道奪冠需要做什麼
※女人這樣「撩」你，其實就是在說「她需要你」，還不懂？
※別再給狗狗花這些冤枉錢了，它不但不需要，還會影響它的健康
※膝關節炎沒有那麼簡單，看看這個方法吧，也許你正需要呢！
※關於牛蛙，可能你需要到這兒才能更了解！
※不是我吹，有誰需要錦鯉嗎？