手把手教你產後半年如何減肥瘦身

大部份產後媽媽在產後都會把減肥瘦身的計劃提上重要日程，一般都是在生完小baby半年後開始進行的。今天我就吐血奉獻產後媽媽應該如何成功瘦身的，希望大家多多評論，我們主要從運動和飲食著手。

一、運動篇

1、最有效的產後減肥運動——游泳

燃脂部位：頭部、腰腹、臀部以及腿部

游泳是最有效的減肥運動，兩三個月的功夫就能使你脫胎換骨，游泳看起來很輕鬆簡單而且很愜意，其不然，它可真正是一項激烈的全身運動，人在水裡散失熱量的速度十分快，熱量會大量的在游泳當中消耗殆盡。媽媽身上那些贅肉脂肪，也會一點點的消失溶解。

2、最實惠的產後減肥運動——跳繩

燃脂部位：腰腹，斜肌和大小腿

相對比而言去健身房或買運動器械，跳繩是不是非常實惠呢？但一定要注意，劇烈的跳繩運動後千萬不要立刻停下來，應繼續用較慢的速度跳或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，也就是常說的落落汗，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，壓壓腿拉拉筋，適可而止逐漸加大幅度，切記不可勉強。

3、最動感的產後減肥運動——騎單車

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

騎上動感單車，配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬坡、快速騎車等，趣味性極強。40分鐘全程堅持下來可以消耗400-500卡路里，相當於長跑5公里，不但可減少脂肪，還可以提高心肺功能。

4、最隨意的產後減肥運動——慢跑

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

持續慢跑，至全身微汗，身體能量供給就會由燃燒糖類逐步轉入燃燒脂肪，從而達到瘦身減肥效果。在這裡我要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3-5次即可。3天打魚2天曬網，這樣是不是沒那麼辛苦了？

5、最耗能的減肥運動——羽毛球

燃脂部位：肩部和三頭肌

60分鐘的羽毛球練習中，跑動的距離可達到三千米之多。如果讓你在操場跑三千米，估計不是一件很容易的事。可在打羽毛球的時候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時候已經跑完了。對那些覺得跑步單調的媽媽來說，不如約上好友，去球場上瘋狂一回。

6、最優雅的減肥運動——跳舞與瑜伽

燃脂部位：全身

誰說減肥一定是痛苦的？跳舞減肥就可以使甩脫脂肪的過程變得愉快起來。另外產後減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以一套既能減肥又有助於塑形的瑜伽鍛煉可以讓媽媽們優雅地減肥，白領媽媽們的最愛！

二、飲食篇

1、最有規律的時間——用餐時間

用餐時間是十分重要

必須定製有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時晚一點為好。另外，一定不要在吃飽的狀態下就躺下。如果睡覺時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

2、最合適的飽和度——用餐量

用餐量和用餐時間是一樣重要

每餐不要吃的太飽，現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的營養物質就像垃圾一樣堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

3、最重要的晚餐——晚飯少吃

清淡的飲食是你減肥良好開始

產後媽媽晚餐千萬不可吃太飽，因為此時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰，晚餐吃太飽，會造成體內血脂驟然升高，入睡後人體能量消耗減低，多餘的熱量會形成脂肪沉積，這時就肯定會發胖了。所以晚餐喝湯和吃一點清淡的是一種比較健康的做法。