手把手教你產後半年如何減肥瘦身！

一、運動篇

1、最有效的產後減肥運動——游泳

燃脂部位：頭部、腰腹、臀部以及腿部

游泳是最有效的減肥運動，兩三個月的功夫就能使你脫胎換骨，游泳看起來很輕鬆簡單而且很愜意，其不然，它可真正是一項激烈的全身運動，人在水裡散失熱量的速度十分快，熱量會大量的在游泳當中消耗殆盡。媽媽身上那些贅肉脂肪，也會一點點的消失溶解。

2、最實惠的產後減肥運動——跳繩

燃脂部位：腰腹，斜肌和大小腿

相對比而言去健身房或買運動器械，跳繩是不是非常實惠呢？但一定要注意，劇烈的跳繩運動後千萬不要立刻停下來，應繼續用較慢的速度跳或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，也就是常說的落落汗，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，壓壓腿拉拉筋，適可而止逐漸加大幅度，切記不可勉強。

3、最動感的產後減肥運動——騎單車

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

騎上動感單車，配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬坡、快速騎車等，趣味性極強。40分鐘全程堅持下來可以消耗400-500卡路里，相當於長跑5公里，不但可減少脂肪，還可以提高心肺功能。

4、最隨意的產後減肥運動——慢跑

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

持續慢跑，至全身微汗，身體能量供給就會由燃燒糖類逐步轉入燃燒脂肪，從而達到瘦身減肥效果。在這裡我要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3-5次即可。3天打魚2天曬網，這樣是不是沒那麼辛苦了？

5、最耗能的減肥運動——羽毛球

燃脂部位：肩部和三頭肌

60分鐘的羽毛球練習中，跑動的距離可達到三千米之多。如果讓你在操場跑三千米，估計不是一件很容易的事。可在打羽毛球的時候，你可能在不知不覺揮拍跑動擊球的時候已經跑完了。對那些覺得跑步單調的媽媽來說，不如約上好友，去球場上瘋狂一回。

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