手把手教你快速減脂瘦身不反彈！

你相信能快速減肥嗎？什麼人才能快速減肥成功呢？該怎麼做才能實現快速減肥呢？又該怎麼做才能減肥後不反彈呢？相信這些都是我們減肥群眾想要了解的問題，所以今天我們就來手把手教你快速減脂瘦身並且不反彈！

減脂瘦身最主要的就是管理好飲食和運動了，所以今天我們就來主要看飲食和運動方面的。

飲食

用粥代替米飯。想要快速減肥的人一定都是近期有什麼聚會（約會）或者要做什麼重要活動之類的，所以你可以在減肥的那周里用粥代替米飯，熱量能減半。因為同樣是一碗的分量，粥的熱戀是比米飯的熱量低得多的，而且富餘的水分會讓你有飽腹感，這樣能幫助你控制食量，預防你食用過度。熬粥的時候還能加一些料，像海帶、羊棲菜等海藻類的食材。這些海藻類的食材能減少人體對脂肪、糖類的吸收，當然還能促進排毒哦！

用南瓜和紅薯代替甜食。很多女孩子都是喜歡吃甜食的，但是減肥期間又不能吃，這怎麼辦呢？很簡單，我們用南瓜和紅薯來代替甜食就行了。蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！這樣不僅滿足了你的饞嘴，還能排毒減肥！

食量不夠時可以吃些溫熱的蔬菜料理。在快速減肥期間你肯定是要控制飲食的，但是控制了飲食又會經常覺得還沒有吃飽，肚子也還很餓，這個時候就可以做一些溫熱的蔬菜料理，蒸的煮的都可以，還可以放點鹽、胡椒粉、醋等調味品，能消除空腹感，補充維生素與礦物質，還能提高新陳代謝呢！

少吃主食多吃些蔬菜水果沙拉。剛剛還說到在快速減肥期間要控制食量，所以主食想必也是吃的少的，應該多吃些果蔬沙拉，但是某些沙拉（土豆沙拉、通心粉沙拉等）裡面會加入大量的蛋黃醬，這東西的卡路里是很高的。所以我們在做果蔬沙拉時最好加入一些海藻類的食材，能瘦腰還健康，還能活化腸道蠕動的能力，改善便秘。

運動

握拳後展臂——這個動作能鍛煉手臂拜拜肉的位置，還有美化肩背線條的效果。

1、兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高；

2、接著左手臂向後伸直，平行於地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。

仰卧划船——這個動作能有效地收腹。

1、仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角；

2、吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

側躺抬身——這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉，也能有效消滅腰腹部的贅肉。

1、左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側；

2、呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

平板支撐——這個動作能有效的鍛煉腹橫肌，還被公認為訓練核心肌群的有效方法。

1、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸；

2、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！