基礎代謝就像是身體里的「燃油機」，如何讓它提高呢？

不要突然減少飲食攝入熱量 大家都知道，減脂=攝入熱量＜消耗熱量，具體少多少呢，並不是隨便定的。 正確的公式應該是：基礎代謝率＜攝入熱量＜消耗熱量-消耗熱量的20% 由於基礎代謝是需要維持身體的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月經等等。如果攝入熱量太低，基礎代謝會自動減緩，無法維持身體正常的生理功能。 就像很多女生減脂過於節食，導致大姨媽出走的現象，就是因為基礎代謝下降。這樣做反而不利於減脂。

早餐很重要 由於早餐是一天中的第一餐。人在睡眠時，呼吸變緩，心跳變慢，基礎代謝很低， 早上起來後，身體機能慢慢恢復，這個時候需要及時的補充能量，基礎代謝率才會提高。 健身黨都知道早餐的重要性：對於減脂來說，早餐可以幫助燃燒脂肪；對於增肌來說，早餐可以補充肌肉在前一晚流失的蛋白質。

補充足夠的蛋白質 如果你每天攝入足夠的蛋白質，能夠提高身體的基礎代謝率，幫助燃燒200大卡左右的熱量。 要保證每日攝入熱量的20%都要來自蛋白質，比如：雞胸肉、魚肉、牛肉、瘦豬肉、牛奶、酸奶、乳酪、雞蛋等等。 具體來說，減脂黨每天每公斤體重攝入1.2g~1.5.蛋白質；增肌黨訓練強度大，可以調整為每天每公斤體重攝入1.5~1.8g蛋白質。

多吃複合碳水 一般精細的碳水，比如：白米、白面等食物，攝入體內會刺激胰島素的分泌，導致血糖升高，由此會導致身體的基礎代謝率下降。 所以，平時攝入碳水時，要保證粗細結合，多吃富含膳食纖維的穀物、蔬菜、水果等。比如：燕麥、糙米、藜麥、芹菜、香菇、蘋果、無花果等等。

保證奶製品天天有 所謂奶製品，包括牛奶、酸奶、乳酪。很多人都會覺得乳酪熱量高，其實相應的蛋白質含量也很高。 奶製品不僅可以補充人體所需蛋白質，還含有豐富的鈣質，鈣與其他營養成分相互作用，還能提高身體的基礎代謝，幫助身體燃燒多餘熱量。

多吃富含鐵元素的食物 只有身體補充足夠的鐵元素，血液才能將足夠的氧氣輸送到身體各個組織，各個細胞，這樣身體的代謝水平才不會有所下降。

多喝水 人體代謝速度和體內水含量有著直接聯繫。身體缺水會讓代謝率明顯下降。 每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。

不要忘了力量訓練 別害怕，力量訓練並不是把肌肉練的有多大塊，而是在訓練的過程中增加身體的肌肉含量，減少脂肪含量，提高身體的基礎代謝。 當你提高身體的肌肉含量，身體的基礎代謝自然就會提高，即使沒有運動，你也在消耗熱量，避免身體囤積多餘的脂肪。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！