9件事讓你的牙掉得快！多吃這些，上了年紀牙口依然好

一口潔白堅固的牙齒，能讓你受人歡迎、充滿自信。而現實生活中多數人被不同程度的牙病困擾。

即使認真刷牙、飯後漱口，為什麼還會有齲齒、牙周病等問題？其實，你的牙齒可能是被一些不起眼的習慣損傷。

《生命時報》

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受訪專家：

中國康復研究中心北京博愛醫院口腔治療中心主任醫師 高旭

中國康復研究中心北京博愛醫院口腔治療中心副主任醫師 王立凱

天津營養學會名譽理事長 付金如

九大習慣最毀牙

1

把牙齒當工具

把牙齒作為開瓶器開啤酒，當成剪刀撕開塑料袋，或當成其他工具使用，都會大大增加牙齒斷裂、牙根損傷、慢性下頜疼痛等風險。

2

牙刷亂放

將自己的牙刷和家人的牙刷放在一起，很容易發生不同牙刷細菌交叉傳染。

3

刷牙太用力

刷牙用力過猛不僅會導致牙齦過敏，而且損害牙釉質，增加齲齒風險。如果刷牙愛使勁，最好選擇軟毛牙刷。

4

刷牙時間短

很多人每天只刷一次牙，每次刷牙也是草草了事。刷牙時間太短、次數太少、刷牙馬虎都會大大增加牙菌斑及齲齒危險。建議每天至少刷牙兩次，每次應刷夠2分鐘。另外，每天至少用牙線清潔一次牙縫。

5

不定期洗牙看牙

牙科專家建議，每6個月洗一次牙，至少1年看一次牙醫。然而，很多人會拖到兩年甚至三年。拖延過程中，口腔中的小問題也會逐漸變成蛀牙等嚴重問題，並且導致治療時間更長，治療成本也更大。

6

冷熱交替

太燙的食物會導致牙釉質膨脹。如果此時大口喝冷飲，會導致牙釉質突然遇冷收縮，產生頭髮絲一樣的裂紋，久了就易患齲齒。

7

吃太多高糖食物

蛋糕、餅乾等高糖食物會讓口腔中的細菌激增，導致蛀牙。為防止牙齒受到腐蝕，吃完高糖食物後最好漱口或刷牙。

8

吃得太酸

為了保護牙齒，應當避免大量喝蘇打水、橙汁、紅酒，或吃檸檬等酸性食物。原因是酸性食物吃太多也損傷牙釉質。

9

茶水太熱

由於溫度急速變化，冷天喝熱茶等熱飲取暖時，容易導致牙齒表面產生肉眼可見的細小裂縫。裂紋一旦變深，必然傷及牙質，導致牙齒過敏，嚴重時會損害牙髓或牙神經，引起感染或膿腫。

專家教你刷對牙

如何挑牙刷：

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  首先，牙刷頭寬窄合適，以適應扭轉和分區洗刷的需要。

  
  

  
  



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  其次，牙刷柄扁平而直，使之有足夠力量刷去污物和按摩牙齦。

  
  

  
  



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  最後，每組牙刷毛的長度相等，以適應三面洗刷的需要，各組毛的間隔距離適當，這樣能防止刺傷或擦傷牙齦。

  
  

  
  

  
  

  
  

怎樣刷牙才有效：

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  一是每天至少刷牙兩次，每次至少3分鐘。

  
  

  
  



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  二是刷牙齒內、外表面時，保持刷毛與牙齒表面呈45度角斜放。輕壓在牙齒和牙齦交界處，來回顫動牙刷。上牙往下拂刷，下牙往上拂刷。

  
  

  
  



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  三是清潔前牙里側時，要把牙刷豎起，上下輕輕地刷。

怎樣使用牙線才正確：

刷牙只能清潔牙齒的部分表面，無法清潔牙齒間的縫隙，所以我們可以使用牙線來清潔牙齒之間的縫隙。

使用時，應讓牙線緊貼牙面，上下前後移動至牙齦，而後再移至另一段乾淨的牙線，重複以上步驟，依次清潔每個牙縫。

如何保持牙齒潔白：

生活中有一些常見因素，容易把牙齒「染黃」，要注意避免。比如，經常飲用含碳酸的飲料、濃茶、咖啡，且飲用後不注意及時刷牙漱口；另外，醋也容易給牙齒著色。

9種天然護牙食物

「

潔齒抗菌

芹菜：

含有大量的粗纖維，當你嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附著在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。越是嚼得費勁，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸鹼度。達到自然抗菌的效果。

香菇：

除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖體還可以抑制口腔中細菌製造的牙菌斑。

芥末：

不僅是吃生魚片時必備的調料，研究發現，其含有的異酸氰酸能抑製造成齲齒的變形鏈球菌的繁殖。

洋蔥：

洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌物，能殺滅造成齲齒的變形鏈球菌，尤其以新鮮的生洋蔥效果更佳。

白開水：

喝白開水是最簡單，也是最重要的護牙方法。適量喝水，能使牙齦保持濕潤，刺激唾液分泌。吃完食物後，再喝些水，可以順便帶走殘留在口中的食物殘渣，這樣不易形成牙菌斑，進而損傷牙齒。

「

強健牙齒

乳酪：

長期鈣攝取不足會導致牙齒鬆動。乳酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發揮其他保護作用。 英國研究指出，乳酪里所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸鹼值，改變口腔處於有利於細菌活動的酸性環境，防止造成蛀牙。

富含維C的果蔬：

西紅柿、西蘭花、甘藍、獼猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是維生素C的最佳來源。多吃些，不僅能補充體力，保護牙齒。

「

口氣清新

綠茶：

含有大量的氟，與牙齒中磷灰石結合，具有抗酸防蛀的效果。並且有研究發現，綠茶中的兒茶酚能減少口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，還能除去口腔中難聞氣味。

薄荷：

薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。▲

本期編輯：劉雲瑽

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