夏日9式瘦腰瑜伽甩掉贅肉

瑜伽 07-20

想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面編輯推薦9式專減腰腹部贅肉的瘦腰瑜伽法幫你輕鬆減去腰部贅肉，趕緊來學習吧。

夏日9式瘦腰瑜伽甩掉贅肉

風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

功效：鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

眼鏡蛇扭動

做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

蝗蟲式

做法：俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

站立側彎式

1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前後左右保持平行。

2.慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。

3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

4.身體慢慢回復，然後重複另一側。

站立後彎式

1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放於背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)

2.提臀，保持雙腿伸直，頭向後仰，下巴向上拉伸，放鬆你的喉嚨，身體向後拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。

3.保持2～3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放鬆你的手臂，這是瘦腰瑜伽動作之一。

身體前屈式

1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿後側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。

2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。

3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子裡面的器官得到放鬆。

4.保持2～3個呼吸，然後慢慢回復站立。

半月式

1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。

2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。

3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上，這也是瘦腰瑜伽動作。保持2～3個呼吸。

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