運動瘦身34斤，堅持以更好姿態迎接每一天

C"est La Vie

居住地：上海

身 高： 178cm

年 齡： 24

職 業： 建築

初始體重：222 斤

目前體重：188 斤

初始腰圍：113.5 cm

目前腰圍：98 cm

歷史中，我應該算是很「排骨」的那種。從上初中開始長個子，一直到上大學，我從來沒和「胖」沾上邊。從15年畢業參加工作之後，酒、以及不規律的生活飲食習慣，喜歡吃到撐的滿足感，天天熬夜，還經常熬夜吃燒烤喝酒，體重開始平緩上升。

曾經的瘦子

自拍時再也找不到任何顯瘦的角度時，我才意識到我已經是個十足的胖子。體型的日日變化體現在著裝上，號碼是逐步增大，喜歡的褲子衣服樣式穿到自己身上都丑的要死，看著鏡子里的自己難受。而且胖了之後對自己身體健康有很大的影響，跑幾步就很累，很容易出汗，最重要的，嚴重影響自己的自信心。

胖成了中年大叔

缺乏自覺，需要約束

沒有走過什麼減肥彎路，因為以前一直有健身，知道想減脂、想增肌就是靠有氧無氧和飲食配合，沒什麼別的投機取巧的辦法。我知道減脂的原理無非少吃多動，靠自己堅持，感覺自己不自覺，需要約束。因為母親也在減脂，整個過程中對我完全無條件支持。開始管住嘴邁開腿之後真的感覺很棒，有一群朋友和教練陪著自己瘦，大家有什麼問題和困惑都可以一起交流，教練會給予解答和幫助。

我的減脂飲食經：人胖不要怪環境

健康飲食的原則是：控制總熱量+合適的營養比例。教練給我們交代了一些注意事項和準備工作，並發布了第一周的飲食和訓練計劃。我仔細研究了一下飲食庫，發現確實可操作性極強，再加上自己有鍋和電磁爐，完全可以自己解決食材上的問題。只要你的決心夠強烈，就一定可以在科學的指導下找到適合自己的飲食方法！就是有時候真的好饞，會偷吃一點點little bit其他的食物。

最好的就是感覺自己完完全全變了個人，飲食上從原來的油炸，燒烤，重口便到現在的習慣性水煮魚蝦，或者水煮雞牛肉，生菜、西蘭花、油麥菜等等…能靜下心來去品嘗這些食物本來的味道,而不是一味的去追求麻辣，刺激。管住了嘴，能做到七分飽原則，減脂就已經成功了一大半。

我的減脂運動經：日復一日的堅持

很清楚的記得有很多次，明明已經很累了，硬是咬著牙告訴自己再堅持一下，跑到前面那個路燈、跑到前面那個路口，就這樣一次次，一步步的積累，成就了一個成功瘦下來的我。

毅力真的是瘦下來的過程中最重要的，管住嘴 邁開腿誰都懂，但是幾個人能堅持做下來呢？大家打卡比誰跑得多，比誰消耗的熱量多，在教練的引導下積極的進行著良性競爭，讓我們共同朝著更好的方向去發展。

最後說睡眠，這個真的也很重要，改掉了以前熬夜的習慣，不光早上起得來了，一天也都很有精神，這種感覺真的非常舒服，尤其是你的肌體會在睡眠中使勁地燃燒脂肪！

其實以前健身增肌的時候，就明白三分練七分吃這個道理，以前我真的不信，但是自己實踐了之後真的很明顯，前期運動和飲食配合讓我在兩三周掉了10kg，後面運動上稍微有點懈怠，但是飲食一直保持的相對來說比較好，所以體重還是一直在下降，明顯感覺比以前舒服多了，還有就是一定要保證好充足的睡眠，我最誇張的經歷是一覺睡醒輕了一斤多！

瘦下來之前之後

減脂帶給我的改變是由內而外的。瘦身前後最大的區別主要體現在體能和心理狀態兩塊，以前上學的時候打一個全場的籃球比賽基本上也要換下來休息，而前段時間公司組織的籃球賽從頭到尾將近50分鐘沒有休息全程打下來也沒有很吃力的感覺，體能的上升很明顯。

瘦下來之前真的是一個壞的循環… 不願意出門，沒自信不想見朋友，很容易餓，餓了就使勁吃吃到撐，吃撐了就更不願意出門了…就一直是這樣一個惡性循環。

而真的瘦下來之後，開始喜歡上了水煮和橄欖油清炒的烹飪方式，學會做了很多好吃的東西，在外面偶爾吃的油膩了反而會很不舒服，以前愛吃的炸烤一類的東西現在似乎沒什麼興趣了，而且終於在周圍人的一聲聲你瘦了中找回了一點點自信，哈哈。

我會繼續瘦下去

通過56天的努力，我一共減重34斤，腰圍減小了15.5cm。在雅痞，沒有人給你保證你能瘦多少，教練只是教會你最正確的，最科學的瘦下來的方法，至於能瘦多少，完全取決於你自己付出了多少努力！

這是我減肥路上很重要的一步，對我來說，它帶給我的並不僅僅是56天的減重，而是後續在掌握了科學的減脂方法後，持續收穫好身材的能力，以及更積極健康的生活方式、更陽光自信的人生態度以及更自律自製的生存法則。很感謝，讓我瘦了下來、讓我能用一種更好的姿態來迎接新的一天！

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