三月減肥正當時：我打賭你一定會陷入這些減肥誤區

文丨葯療君，編丨京醬

擅自做大熱量差以實現快速減脂

不建議任何人自行設計高速減脂計劃。熱量差越大，當然減脂速度會越快，然而代價就是大量的不可控因素，以代謝的變化為主。

只有極少數的高手，可以敏感的發覺自己身體在大熱量差下產生的變化，並且精確有效的做出對應的調整，使得整體的減脂速度仍然非常快速。當然，普通人並不具備這種技能，也很難針對出現的狀況做出合適的調整。

如果一定要使用高速減脂計劃，請務必使用那些穩定成熟，經過時間檢驗的計劃。

不處理飢餓，忍著

「忍受飢餓」，看似是意志堅定的表現，人們似乎也傾向於認為強大的意志力是減脂的一個大加分項，事實並非如此。

偶爾的，輕微的飢餓感，一般不會引發什麼問題。而經常發生的，難以忍受的飢餓，可以被視為身體的反抗信號，身體通過飢餓感，來宣布ta已經開始採取措施，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個，就是降低代謝。

如果不及時的處理這種明顯的飢餓，減脂的效率往往會明顯的降低甚至停止。明智的做法是通過調整熱量來消除飢餓，或者直接進入飲食休息階段。

不重視休息

這裡的休息指的是在飲食上恢復維持熱量一段時間（具體的持續時間有若干種）的休息。休息是減脂的必要操作，也就是說要想減脂順利完成，幾乎必須休息，因為飲食上的休息，至少從目前來看，是恢復代謝的唯一手段。

而不管是溫和減脂還是快速減脂，是合理的方法還是不合理的方法，只要能夠使體重降低，就完全有可能是引起代謝下降，並不是說靠譜的減脂方法就不會引發代謝下降了。

非常非常非常值得一提的是，最近有很多研究都得到這樣的結論：經常進行休息的人，總的減脂效果完全不輸於那些較少休息的人。我雖然沒有直接調查過這些研究，但是這個結論我認為是非常合理的，休息除了具有直接的代謝恢復效果之外，還會有很多其他的間接正面效果，在減脂過程中意義重大。