怎麼減都瘦不下來?你是不是陷入了這九大減重誤區了

減肥 08-21

　　想要瘦，

　　想要鎖骨、細腰、長腿……

　　想得幾乎走火入魔~

　　面對著網路上五花八門的減肥方法你嘗試了，

　　但是，然並卵!

　　整天嚷嚷著減肥可還是減不下去,

　　無語問蒼天，都是淚啊··!

　　用了很多減肥方法還是瘦不下來，你絕望嗎?減重要科學，盲目減重要不得。很多人選擇了錯誤方法導致自己的體重不減反增，破壞了健康更是得不償失!

　　下面跟著小編一起來檢查，這些減重誤區，你中招了沒?

　　1、水腫常見又容易減，不用太在意

　　很多女性覺得，水腫很常見，認為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

　　科學原理：常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統代謝不足，導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內造成的。一般來說，導致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

　　提醒：不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

　　2、水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

　　我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助於脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助於體液循環。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

　　科學原理：大量喝水後會造成人體內臟器官水腫，由於「水往低處流」，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導致機體血液循環得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

　　提醒：喝水有益人體健康，科學地喝水加上合理的飲食和適當的鍛煉，長期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

　　3、減肥關注體重秤上的數字就行

　　許多妹子都有這樣的經驗，明明看秤上的體重數字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什麼呢?因為減重不等於減脂!

　　科學原理：肥胖=脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標，比單純的以體重作為唯一的標準更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。

　　提醒：你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

　　4、局部鍛煉想瘦哪就瘦哪兒

　　你是否聽說一個取巧的減肥方法：保鮮膜將肚子圍起來，就可以減掉小肚子。但是，許多人在試過之後，會發現，結果不僅沒有特效，被保鮮膜圍起的部位還起了許多汗疹。這種例子還有很多，所以，即使是針對於特殊部位的鍛煉，也不一定能做到定點減肥。

　　科學原理：想要減掉小肚子或身體任何某一特殊部位的脂肪，都必須通過全身運動。比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能消除局部脂肪。因此，當你瘦下來的時候，究竟是先瘦了肚子還是先瘦了臉，這點很難說清楚。但是，我們可以通過力量練習加強某個部位的肌肉，避免肌肉的鬆弛，讓它看上去瘦一點。

　　提醒：在選擇運動的時候，可以特別關照一些能多多調動身體「中段」的運動，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳繩與彈跳等。

　　5、保持運動習慣，大吃大喝也ok?

　　當從食物中攝入的熱量超過運動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運動等於白做功。大吃大喝會增加脂肪在體內的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運動的習慣，但不加以節制飲食，也一樣會發胖。

　　科學原理：運動是通過對體內脂肪和糖的消耗達到減肥的效果。食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。然而脂肪細胞過多，運動不夠多，脂肪細胞便會累積下來，肥胖也就隨之而來!

　提醒：運動能減重，但也要配合合理的飲食!

　　6、跑得快一定減得快

　　對於減肥運動的選擇上，很多人都傾向於選擇跑步，因為跑步是最方便最簡單的方式。但對於跑步減肥不少人都有一個錯誤觀念，覺得跑得快就減重快。相對於快速奔跑來說，慢跑或是快走，這些持續時間較長的較低強度有氧運動，才能使我們消耗更多的脂肪。